兩腳心相向，搓熱雙手，左手摩右腳心，右手摩左腳心至腳心發(fā)熱 。也可用中指或食指尖由腳心向腳趾方向搓摩，每次200下，速度由慢到快，早晚各1次 ?？裳a(bǔ)腎健腦 。
當(dāng)我在家中的床上盤(pán)腿打坐，終于明白，真正的“清涼”其實(shí)就在于內(nèi)心 。
炎熱的夏季，一想起做運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗流浹背就開(kāi)始心下犯懶不想動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，我們一起用“清涼”健身度過(guò)炎炎夏日 。
這里說(shuō)的“清涼”健身，不是簡(jiǎn)單的游泳、玩水的概念，而是融合了中式按摩手法、八段錦練習(xí)法及印度瑜伽部分動(dòng)作而編成的一套簡(jiǎn)單的健身法 。你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇全部或部分動(dòng)作，也可以在任何時(shí)間做，包括睡前，不會(huì)大汗淋漓，卻同樣可以強(qiáng)身健體 。
寧神靜坐
采用盤(pán)膝坐式，面向正前方，豎直頸項(xiàng)，兩眼平視前方或閉目，放松肩部，盡量保持腰背挺直，兩手自然輕握，置于大腿上 。靜坐3至5分鐘 。
可減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流，保證充足的血液和氧氣供給 。
梳頭健身
雙手張開(kāi)，手指稍彎曲如耙狀，將雙手小指放在前額發(fā)際處，大拇指放在鬢角前，向后勻速梳理，至頭頸后，繞耳返回起始位置，每組15個(gè)循環(huán)，重復(fù)3組 ?？擅刻煸缤砀髯鲆唤M，借此按摩頭部諸多穴位 ?？山∧X、開(kāi)竅、寧神及保養(yǎng)頭發(fā) 。
嬰兒式放松
跪坐姿勢(shì)，脊柱挺直，手臂自然垂于身體兩側(cè) 。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè) ?？煞潘杉∪馊海椒€(wěn)呼吸，安寧心緒 。還可減少腹部多余脂肪，消除“救生圈” 。
鼓漱健身
閉口咬牙，用兩腮、舌做漱口動(dòng)作約30次，等唾液滿(mǎn)口時(shí)，分3次慢慢咽下 。
可防止面部過(guò)早出現(xiàn)皺紋，并有助于消化 。
浴胸健身
右手按在左乳上方，手指向下，用力推至左大腿根處，再換左手交叉進(jìn)行，各推10余次 。
可改善心血管機(jī)能，提高肺活量 。
揉摩腰背
晨起或晚睡前可用雙手掌揉按、摩擦腰背肌肉，上下揉摩50至100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部 。
可舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用 。
推腹健身
右手放在腹部，以臍為中心，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉15次，每天飯后、睡前各1次，每次5至6分鐘 ?？纱龠M(jìn)腹部血液循環(huán)，加強(qiáng)腸胃消化吸收 。
搓腳心法
兩腳心相向，搓熱雙手，左手摩右腳心，右手摩左腳心至腳心發(fā)熱 。也可用中指或食指尖由腳心向腳趾方向搓摩，每次200下，速度由慢到快，早晚各1次 ?？裳a(bǔ)腎健腦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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