“十一”7天長(zhǎng)假你準(zhǔn)備怎么過(guò)?對(duì)于平時(shí)忙碌無(wú)暇健身的上班族們來(lái)說(shuō) ， 利用這個(gè)長(zhǎng)假來(lái)為身體充充電也是不錯(cuò)的 。健身運(yùn)動(dòng)教練表示 ， 不同年齡段的上班族 ， 要根據(jù)自身的情況 ， 制定不同的假日健身計(jì)劃 。
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青年上班族
對(duì)于有健身基礎(chǔ)的人 ， 可以利用假期好好調(diào)整一下身體狀態(tài) 。每天的最佳鍛煉時(shí)間分別是10時(shí)左右和16時(shí)左右 ， 一般在餐后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)較好 ?？蛇x擇定距定時(shí)慢跑、長(zhǎng)距離游泳、爬山、戶(hù)外徒步、長(zhǎng)途自行車(chē)、全面健身等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。在假期中進(jìn)行1次至2次即可 。
對(duì)于無(wú)健身基礎(chǔ)的人 ， 可通過(guò)健身跑、羽毛球、游泳等方式鍛煉 ， 強(qiáng)度不宜過(guò)大 ， 假期中進(jìn)行3次至5次最好 。鍛煉后感覺(jué)第二天清晨精神飽滿即可 ， 不可過(guò)量運(yùn)動(dòng) ， 否則身體過(guò)度疲勞反而會(huì)影響假期后的工作和生活 。
中年上班族
大多處于事業(yè)鼎盛階段 ， 平時(shí)空余時(shí)間少 ， 應(yīng)酬較多 ， 身體素質(zhì)下降嚴(yán)重 。對(duì)于這部分群體 ， 建議假期通過(guò)慢跑、快走和倒走來(lái)鍛煉 ， 并適當(dāng)增加肌肉的訓(xùn)練 。
慢跑建議每次堅(jiān)持1000米左右 ， 對(duì)于太胖或體虛的中年人 ， 剛開(kāi)始慢跑時(shí)可以適當(dāng)?shù)販p少距離 ， 循序漸進(jìn) 。慢跑時(shí)間以10分鐘左右為標(biāo)準(zhǔn) ， 7天假期內(nèi)跑3次至5次為宜 。
快走最初可堅(jiān)持每天15分鐘左右 ， 習(xí)慣后逐漸增加時(shí)間 ， 最后實(shí)現(xiàn)每天連續(xù)快走30分鐘為宜 。不僅可以強(qiáng)身健體 ， 還有利于減脂 。
倒走可以訓(xùn)練平衡、反應(yīng)及空間定位的能力 。速度不宜過(guò)快 ， 安全第一 ， 最好在人員較少的公園進(jìn)行 。假期內(nèi)進(jìn)行3次至4次為宜 ， 可與快走相結(jié)合 。
如果條件允許 ， 可以再增加些力量訓(xùn)練 ， 如拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、卷腹、下蹲 。
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