運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋是很常見的現(xiàn)象，若是在游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋是很危險(xiǎn)的，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋如何處理呢?專家表示，運(yùn)動(dòng)是小腿抽筋有個(gè)“六字訣”應(yīng)對(duì)方法，并提醒大家，若是經(jīng)常腿抽筋，就要小心甲狀腺功能低下、骨關(guān)節(jié)疾病、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題 。
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1、運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿抽筋原因
(1)體內(nèi)失鹽過(guò)多 。
在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過(guò)多，破壞了體內(nèi)電解的平衡，由于體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣 。
(2)肌肉收縮與舒張失調(diào) 。
運(yùn)動(dòng)中，由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時(shí)間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進(jìn)行的協(xié)調(diào)關(guān)系，引起肌肉痙攣 。這種強(qiáng)烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時(shí)易發(fā)生 。
(3)冷刺激 。
在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，如果沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受到寒冷刺激的時(shí)候，常引起肌肉痙攣 。
2、小腿抽筋急救法
普通人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，應(yīng)該按照靜止、冷敷、拉伸的“六字訣”來(lái)處理 。靜止是指立刻脫離運(yùn)動(dòng)環(huán)境，讓身體安靜下來(lái);冷敷是指用冷水或浸滿冷水的手巾敷在患處，以防止血管滲出造成進(jìn)一步的損傷;拉伸是指將抽筋的肢體向外拉伸，使得興奮的肌肉得到一定程度的抑制 。抑制肌肉興奮是臨時(shí)處理抽筋的重要方法 。
3、總抽筋要警惕多種疾病
專家提醒，除了運(yùn)動(dòng)過(guò)量以外，還有很多原因會(huì)引起抽筋 。所以，生活中經(jīng)常抽筋的人要多一些防范之心 。靜脈曲張、血管輕度病變的患者容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉痙攣 。而在平時(shí)，這類人的靜脈曲張等疾病是難以被發(fā)現(xiàn)的 。由于各種原因?qū)е碌碾娊赓|(zhì)紊亂也能引起抽筋 。另外，營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是體內(nèi)鈣鎂等礦物質(zhì)缺失的人容易抽筋 。一些慢性疾病，比如甲狀腺功能低下和部分慢性的骨關(guān)節(jié)疾病也可能會(huì)引發(fā)抽筋 。值得注意的是，進(jìn)入更年期的女性如果在健身中常出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該考慮適度補(bǔ)鈣 。
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