毛爺爺幾度冬泳過長江，這樣看來，革命的本錢還是冬泳出來的呢 。言歸正傳，冬泳的確是不可多得的運動養(yǎng)生佳選，單說這花費、塑身兩方面就有獨一無二的優(yōu)勢 。說到底，究竟冬泳都該注意些什么呢?
自然水域最佳
自然水域是冬泳最適合的場地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域 。由于室外環(huán)境中日光充足，空氣清新，水質(zhì)清潔，能很好地利用空氣、日光和水進行鍛煉 。應該注意的是：首先要了解水質(zhì)情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區(qū)、急流動向、水下有無雜物和水草等 。其次，在結冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應穿拖鞋等以防劃傷或凍傷 。在海域中游泳應選擇有沙灘、無礁石的岸邊 。由于海水冰點比淡水低，在北方地區(qū)往往水溫低于零度仍不結冰，因此在嚴冬季節(jié)冷刺激比淡水還要強烈，在水中停留的時間應相對減少 。
 
中午冬泳最好
選擇冬泳的時間，根據(jù)個人的生活和鍛煉習慣、工作條件因人而異 。由于冬天天寒，以中午游泳最為合適 。此時日光充足，氣溫相對偏高，對于在職的愛好者來說，利用午休時間進行冬泳比較方便 。應注意飯后冬泳不宜過于劇烈，以免影響消化 。
早晨冬泳的優(yōu)點是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的 。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應特別小心 。
 
特別注意頭部保暖
冬泳時在水中游進盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿以平穩(wěn)游進的蛙泳為最好 。當水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，對體弱和老年人更為重要 。
 
游泳姿勢很重要
對于全年進行戶外游泳的人來說，在較暖的季節(jié)里，采用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉 。對于老年人來說，應該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病 。另外，當水溫接近零度時，入水應采取漸進方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水 。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預刺激，緩和冷水刺激的突然性 。
 
游泳注意事項
游泳時，必須注意安全 。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應游泳 。
飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時，不宜立即下水游泳 。
游泳前應做好充分準備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等 。
激烈游泳后，應在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水 。但如果在游泳時出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水 。
游泳結束后，最好能及時淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖 。
在天然浴場游泳時，最好結伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方 。要注意水的深度、流速 。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船只來往頻繁的水域游泳 。

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