耐寒鍛煉能幫助人們提高在冬季寒冷環(huán)境中的適應(yīng)能力，其最主要的途徑就是“接觸寒冷” 。當(dāng)然耐寒鍛煉也不能盲目進(jìn)行，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)方式還是運(yùn)動(dòng)量都要根據(jù)自己實(shí)際情況選擇，同時(shí)也不是多有的人都適合進(jìn)行耐寒訓(xùn)練 。
如何進(jìn)行耐寒鍛煉？
登高鍛煉
眾所周知，空氣溫度隨海拔升高是降低的，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃，所以越往高處，氣溫越低 。登高的過(guò)程，其實(shí)就是逐漸接觸冷空氣的過(guò)程 。溫度的頻繁變化，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力 。
晨晚鍛煉
秋季氣溫日差是比較大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，選擇早晚到室外進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，是比登高更簡(jiǎn)單易行的接觸冷空氣的方法 。隨著氧氣對(duì)身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會(huì)發(fā)生生理和保健效應(yīng)：使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加 。
洗冷水浴
室內(nèi)冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法 。要根據(jù)各自的身體狀況，遵守循序漸進(jìn)的原則：水溫開(kāi)始選擇高一點(diǎn)，漸漸可降至自來(lái)水的溫度;先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴 。如果冷水浴能從秋天堅(jiān)持到冬天，那么將大大提高人的耐寒能力，能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機(jī)會(huì) 。
“凍”也要適度
不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，都要注意一個(gè)“凍”字，一定要適度，以不感覺(jué)勞累、不出汗為度，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣通過(guò)排汗而擴(kuò)張的表皮毛孔進(jìn)入人體 。當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止 。

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