戶外慢跑是絕佳的運動養(yǎng)生方式，尤其是在秋高氣爽的現(xiàn)在，天氣宜人，慢跑不愧是秋季養(yǎng)生的最佳選擇 。那么關(guān)于慢跑下面的你知道嗎?
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慢跑好處
1、消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一 。
3、增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力 。
慢跑的最佳時間
養(yǎng)生之秋高氣爽慢跑
1、慢跑半個小時應(yīng)該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的 。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì) 。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病 。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好 。
2、運動時間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程 。
3、運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動 。
慢跑的呼吸法
1、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)
2、跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加 。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿_足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要 。其結(jié)果是，呼{吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng) 。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進行呼吸 。
慢跑正確姿勢
1、進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷 。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了 。肩部放松，避免含〔胸 。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能 。
2、身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好 。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張 。
3、軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松 。
4、腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷 。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損 。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖 。腳落地時用前腳掌柔和地著地 。
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