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六天三分化分上下午循環(huán)訓(xùn)練的安排形式是更為細致的高級后階段的特別訓(xùn)練模式之一。對于致力于競技水平提高的專業(yè)運動員來說，六天三分化分上下午循環(huán)訓(xùn)練法是完滿“分化”體系的重要內(nèi)容，或者說，六天三分化分上下午循環(huán)訓(xùn)練法是適合較高水平訓(xùn)練的較高層次的分化方法是具有代表性、不可或缺的高級分化訓(xùn)練方法之一。對肌肉進行精細的分化和單獨集中的鍛煉，不僅可保證目標(biāo)部位接受鍛煉刺激的時間，更主要的是能夠使目標(biāo)部位的鍛煉活動能夠建立在精力充沛，身心狀態(tài)適宜的基礎(chǔ)上，并可充分保持目標(biāo)部位的充血即營養(yǎng)、神經(jīng)包括激素水平等的集中靶效應(yīng)，使肌肉增長與身心發(fā)展更有效率更利于體現(xiàn)和突出肌肉壯大、線條清晰的視覺效果本文將所有基礎(chǔ)的分化形式大致呈現(xiàn)的基本目的的謹(jǐn)在于介紹和推薦這些方法任何方法都有適用人群，適時擇定合適的分化方法運用于不同訓(xùn)練階段將會使訓(xùn)練活動事半功倍。在健美鍛煉過程中，各種鍛煉因素及其組合的變化是絕對的，不變則是相對的，因此，特別鼓勵大家廣泛選用適合自己并鍛煉有效的分化方法豐富自己的訓(xùn)練活動。
六天三分化分上下午循環(huán)訓(xùn)練的操作方式是將有鍛煉意義的身體部位按一定規(guī)律和有機聯(lián)系劃分為三個大部分，周一、四鍛煉第一部分：周二、五鍛煉第二部分;周三、六鍛煉第三部分;等等，即每部分將在每周內(nèi)接受兩次鍛煉。而在每個鍛煉日內(nèi)如周一再將三分化時初步劃歸本日的身體部分進一步細分兩部分，并分別安排在上、下午進行鍛煉時即成六天三分化分上、下午的循環(huán)訓(xùn)練形式。其具體部位劃分與訓(xùn)練安排可如：
周一、四上午專門鍛煉胸部，下午專門鍛煉上背部；
周二、五上午專門鍛煉肩部、腹部，下午鍛煉肱二頭肌、小腿；
周三、五上午專門鍛煉肱三頭肌、下午鍛煉大腿；
周日休息或進行有氧訓(xùn)練等。
一般而言，在安排自己的訓(xùn)練計劃時，也可并應(yīng)該將自己薄弱或需要特殊加強的部位安排在每個周循環(huán)的稍前部分，如若你的胸、背部已達相當(dāng)水平，而肩、臂部尚需加強鍛煉時，那么在安排周訓(xùn)練計劃時即可將周一、四作為肩、臂部訓(xùn)練的鍛煉日。六天三分化分上、下午的循環(huán)訓(xùn)練視強度安排也可有多種訓(xùn)練目標(biāo)，即既可用于繼續(xù)完善壯大肌肉、為肌肉塊塑形，也可進行密度性減脂、縮減皮下和肌肉內(nèi)脂肪，還可增進體力、強壯骨骼，或為提高肌肉耐力，為競技實踐服務(wù)等。
在某種程度上，高級后階段的營養(yǎng)，休息與恢復(fù)等配合事宜比訓(xùn)練活動本身更為重要，因為它們除了是保證身體機能水平能夠進行正常訓(xùn)練的前提條件外，更具意義的是它們也是訓(xùn)練目的即競技體格建構(gòu)的重要資源和時機保障，從另一個角度說，六天三分化分上、下午的循環(huán)訓(xùn)練等方法實踐以及充足而合適的休息甚至就是為了高效配合或開辟營養(yǎng)納入通道，使各類營養(yǎng)成分內(nèi)化為建筑競技體格所需要的有機材料的載體。形象地說，鍛煉活動涉及到哪個部位，營養(yǎng)運輸通道即開發(fā)到哪個部位，構(gòu)筑身體并實現(xiàn)超量恢復(fù)效應(yīng)的營養(yǎng)補充也才能在此發(fā)揮作用，通道開辟的質(zhì)量與程度及其實際效果影響營養(yǎng)攝入與轉(zhuǎn)化，這也是訓(xùn)練方法即分化層次一再升級并逐漸細化，并實踐著對身體刺激的深度不斷加大的緣由之一，因為.高級后階段訓(xùn)練的任務(wù)之一即在于對身體的精雕細琢和完善上。因而，在此階段使用安全、潔凈的運動營養(yǎng)食品和補劑以及專門的恢復(fù)手段，可為訓(xùn)練活動及其身體應(yīng)激助力，以保證訓(xùn)練與身體進步的可持續(xù)發(fā)展、提高。

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