減輕體重的大門 。散步每30分鐘消耗75千卡的熱量 。洪昭光說：“減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時 。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適 ?！?br /> 長壽的大門 。“雷潔瓊95歲了，電視臺采訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，(上接第一版)還有陳立夫，為什么能活到100歲?也靠的是每天步行 ?！焙檎压庹J真地告訴采訪人員 。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍 。
​質(zhì)量比數(shù)量更重要
閑庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對健康的功效也不大 。而在日本，專門有人教大家怎么走路 。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長時間”都有一定的講究 。
走路的地方最好有樹 。首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生告訴采訪人員，他最喜歡的步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走 。北京第一健身高級私人教練范方杰認為，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好 。
穿的鞋越輕越好 。付強說，走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用 。尤其鞋子非常重要，越輕越好 ?？梢赃x擇慢跑鞋，因為這樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜 。后跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用 。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血 。
走路時要抬頭挺胸 ?！安叫袝r身體太放松，是沒什么效果的 ?！辈芙裾f，抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢 。此外，美國《預防》雜志有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用 。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承擔更多的力?。
每天至少走1個小時 。美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時 。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走 1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適 。此外，付強提醒，晚飯后一小時再去走路比較適宜 。“飯后百步走，能活九十九”的觀點并不科學，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收 。
走路后最好微微出汗 。曹建民說：“步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗 ?！焙檎压鈩t指出，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適 。
針對時間并不充裕、常坐辦公室的上班族，范方杰給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走 。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈 。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮 。
最后，范方杰提醒，走路前最好做些熱身活動 。不少人走路后往往食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感 。