運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的好方法 。然而，冬季寒冷，運(yùn)動(dòng)難度因此增加了很多，需要格外小心 。
近日，美國(guó)《紅書(shū)》雜志和《男性健康》雜志載文，刊出冬天鍛煉應(yīng)注意的幾件事 。
1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng) 。美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷 。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 。
2.愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣 。美國(guó)《紅書(shū)》雜志刊登美國(guó)德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn) 。美國(guó)護(hù)理專(zhuān)家辛西婭·拜耳建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣 。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲 。
3.熱身做足6分鐘 。美國(guó)賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24% 。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性 。
4．運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡 。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng) 。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身 。
5.少穿一點(diǎn) 。運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季跑步減肥，應(yīng)該注意什么？
• 車(chē)險(xiǎn)哪家便宜又好 車(chē)險(xiǎn)怎么買(mǎi)劃算
• 寵物貓咬人了怎么辦
• 靜美家隔音窗怎么樣
• 判斷手機(jī)像素功能好壞的方式 手機(jī)像素怎么看好壞
• 蔬菜漲價(jià)是怎么回事
• 有10萬(wàn)閑錢(qián)怎么理財(cái) 如果有10萬(wàn)怎么理財(cái)
• 基礎(chǔ)養(yǎng)老金算法舉例 基礎(chǔ)養(yǎng)老金怎么算
• 硬板床怎么樣鋪多厚的墊子
• 信用卡不想要了怎么注銷(xiāo) 注銷(xiāo)信用卡怎么注銷(xiāo)