研究發(fā)現，每周只做三次短時高強度鍛煉，對健康能起很大的作用 。挪威科技大學特隆赫姆醫(yī)學中心的研究人員發(fā)現每周進行3次4分鐘的高強度運動就可以改進健身狀況，例如提高了氧氣的攝入量水平、降低血壓和血糖水平 。同時，這種方法的最大優(yōu)點在于人們容易將短期的鍛煉融入到他們的日常生活中 。
研究人員做了一組測試（必須說明這點，受試者之前是不愛運動的人因此不能期望愛運動的人身體健康也能達到相同的影響） 。在10周的課程中，將26個不愛運動但超重人士分成兩組，以觀察不同運動方式帶來的影響 。其中一組13人，進行4個間隔4分鐘的高強度運動，心率達到90%；另一組是一個4分鐘間隔性的高強度運動 。第一個小組一個星期只進行三次高強度運動，耗氧量增加10%，第二個小組一個星期鍛煉四次一次鍛煉四分鐘耗氧量增加了13% 。
你是否因為懶惰不愛進行長時間的健身鍛煉？這個研究表明，雖然定期訓練可以提高攝氧量，但是一個星期鍛煉三次每次鍛煉四分鐘就足夠了 。參與訓練的兩個小組的人的血壓都下降了，但運動一次的這個小組的人的血壓顯示，比一周運動四次的人的血壓下降得多 。
既然越來越多的人不愛運動并超重，在這個研究中我們看到的這種體能改善，會對不愛運動正在努力尋找鍛煉動力的人提供一個真正的促進作用 。
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