男性想在最短時(shí)間內(nèi)，快速煉成最多肌肉，那么，必須有計(jì)劃鍛煉，不能盲目鍛煉，一起看看下面介紹怎么增肌的 。
 
為了在最短時(shí)間內(nèi)獲得盡可能多的肌肉 。小編向你推薦以下策略：
 
1、使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補(bǔ)劑 。
 
2、訓(xùn)練中攝入支鏈氨基酸 。
3、采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練后飲料 。
4、每天訓(xùn)練兩次 。
理由如下：
一、使用醋酸基肉毒堿補(bǔ)劑
醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當(dāng)時(shí)是用來治療疾病的 。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓(xùn)練負(fù)荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響 。
實(shí)踐表明，訓(xùn)練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平 。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC 。
 
二、訓(xùn)練中攝入支鏈氨基酸
 
支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸 。
1、亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成，有助于減少肌肉損壞 。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲(chǔ)備在訓(xùn)練結(jié)束后仍然充足，有助于減少訓(xùn)練的恢復(fù)時(shí)間 。
2、支鏈氨基酸能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助于增大肌肉塊 。
3、訓(xùn)練期間攝入支鏈氨基酸能同時(shí)提高生長激素和胰島素水平，亦即創(chuàng)造了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊 。
4、與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細(xì)胞當(dāng)作能源使用 。
5、研究表明，訓(xùn)練前攝入支鏈氨基酸不僅有助于防止訓(xùn)練后睪丸激素水平下降，而且能提高訓(xùn)練后睪丸激素水平 。
 
6、訓(xùn)練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓(xùn)練后肌肉疼痛 。
 
建議每天每公斤體重?cái)z入0.44克支鏈氨基酸 。例如，一個(gè)體重90公斤的人，每天應(yīng)攝入40克支鏈氨基酸 。如果條件不允許，至少也應(yīng)攝入20克 。
 
三、采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練后飲料
1982年以來我一直推薦訓(xùn)練后用飲料來從給營養(yǎng)素并取得了巨大成功 。近幾年我改進(jìn)了這一方法 。下面是我的最新建議 。
 
1、蛋白質(zhì)：研究表明，訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)能使蛋白質(zhì)合成和肌肉增長成倍增加 。建議你選用乳清蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，因?yàn)榕c其它蛋白質(zhì)相比它的生物價(jià)最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收 。蛋白質(zhì)的劑量為每公斤瘦體重0 。6克 。例如，一個(gè)體脂10%的90公斤的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練后飲食應(yīng)含有50克蛋白質(zhì) 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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