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現(xiàn)在人們由于生活工作壓力都比較大 ， 所以對自己的健康問題 ， 也很少去關注 ， 那么 ， 越來越多的人 ， 不選擇 ， 在健身房 ， 鍛煉一下或者是出去跑跑步 ， 爬爬山之類的 ， 這個肯定是因為人們的壓力越來越大 ， 所以健康問題 ， 一直在重視 ， 那么對于男性朋友來說 ， 鍛煉肌肉的最佳方法是什么呢？對于男性朋友來說有一身特別強壯的肌肉是一種很迷人的象征 ， 那么現(xiàn)在我們就來學習 。
啞鈴是健美訓練的重要器械之一 。它猶如一把錘子和鑿子 ， 能雕塑身體的每塊肌肉 。只要有副啞鈴和一條長凳 ， 你就能隨心所欲 ， 進行種種健美訓練 。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法 。
1 下背部：與杠鈴相比 ， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力 。再說 ， 用啞鈴作動作也更舒服 。如果用啞鈴做直腿硬拉練習 ， 也能有效發(fā)達股二頭肌 。
2 小腿部：部立 ， 手持啞鈴進行單腿提踵練習 ， 比用小腿機訓練效果好 。也可腳前掌踏木板 ， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習 。
3 背部：與杠鈴相比 ， 用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快 。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習 ， 不僅能鍛煉胸部的前鋸肌 ， 而且能發(fā)達背部兩側(cè)的肌群 。
4 胸部：仰臥長凳上 ， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推 ， 比用杠鈴做更有利于肌肉的增長 ， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉 。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習 ， 以發(fā)展胸肌的各個部分 。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后 ，  立即做一組啞鈴臥推舉練習 。這樣練不僅效果好 ， 而且能減輕肩部負擔 ， 避免運動損傷
5肩部：各種形式的啞鈴練習都可發(fā)展肩部肌肉 。比如 ， 用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束 。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習 。
6 肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習 。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯 ， 而且從后面看塊分離 ， 清晰突出 。
7 肱三頭?。河脝♀徸鰡伪刍螂p臂頸后臂屈伸練習 ， 可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形 。練習時可將啞鈴盡量放低 ， 以加強訓練效果 。
8 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群；發(fā)展前臂外側(cè)肌群則用反握腕彎舉 。
上面所介紹的就是關于鍛煉肌肉的最佳方法 ， 那么我們平時如果有時間的話 ， 可以通過上面了 ， 這些方法來使自己的身體達到健康的狀態(tài) ， 也可以讓自己的肌肉更佳 ， 結(jié)實有力 ， 所以說 ， 很多女性朋友們都特別嚴 ， 喜歡男人的肌肉 ， 有肌肉的男性朋友們可以微 ， 女性 ， 帶來 ， 更多的安全感 ， 所以男性朋友們還在猶豫什么一起來鍛煉吧？

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