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大家都知道啞鈴是一種健身器材，而這種健身器材我們最常見的就是男人們健身時比較常用到的，所以我們常常會誤以為，啞鈴是男人健身鍛煉的專屬器材，男人講究身體要有強健的肌肉，以更突顯他們的陽剛之氣，而練習(xí)啞鈴因可使肌肉變得結(jié)實，當(dāng)然就會成為男性朋友的選擇了。其實啞鈴并不僅僅用于鍛煉肌肉，還可以用于減肥，下面我們就跟大家介紹一下啞鈴減肥操的鍛煉方法吧
一、“拱橋”式
目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。
1.平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。
3.堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。
4.重復(fù)15次。
二、“載重展翅”式
目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏；左手持一個啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi) 。
2.雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后)；左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。
3.快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度；隨后快速回到蹲馬步姿勢。
4.重復(fù)15次或持續(xù)做此動作30秒后，換另外一側(cè) 。
三、“單足屈體”式
目標(biāo)部位：腹肌、臂部二頭肌、臀部、腿部。
1.雙手共持一個3-5磅的啞鈴，雙臂自然下垂；右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。
2.左膝彎屈，身體緩慢下蹲；同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高。
3.回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另一側(cè) 。
四、“求婚”式
目標(biāo)部位：肩部、背部、臂部三頭肌、臀部、腿部。
1.自然站立，雙腳打開與髖部同寬；雙手持一個啞鈴(一手握住啞鈴的一頭) ，雙肘彎屈，手持啞鈴于腦后。
2.左腿向前邁出，雙膝均呈90°彎屈(似單膝跪下的求婚動作) ，同時將啞鈴從腦后舉起，雙臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿勢，重復(fù)15次后換另外一側(cè)
以上就是我們跟大家介紹的這幾招用啞鈴減肥的動作操，大家從上面的文章中可以看到這幾招都是可以針對身體不同部位進(jìn)行練習(xí)的，所以如果你想要鍛煉身體的哪個部位就可以從這幾招中找到合適你的鍛煉方法。

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