跑步看似簡單，但是也有技巧可言 。掌握正確的跑步技巧，才能避免在運動的過程中造成身體的傷害 。跑步的技巧可不少，但是在這些跑步的技巧沒背后，也存在著一些不能被你忽視的禁忌 。我們來看看跑步的技巧背后的7大忌吧 。
 
 
 
 
1.大步跑 。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態(tài)下，導致足部在膝蓋前方著地，從而產(chǎn)生制動作用 。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面 。
 
2.浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力 。最大的塬因是抬膝過高或步幅太小 。你會感覺好像在塬地跑，而不是向前跑，因而可能出現(xiàn)小腿肚子繃緊或受傷的問題 。在軀干前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子 。
 
3.足弓過度內(nèi)壓，這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附于脛骨內(nèi)側的肌肉 。于是膝蓋內(nèi)旋，變得緊張 。臀肌由于膝蓋內(nèi)旋而處在效率不高的狀態(tài)，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜 。
 
4.坐在臀部上 。這種姿勢是盆骨前傾、臀部后縮，這樣會減少后腿腱和臀肌的力量 。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調(diào)整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢 。這會導致許多背部和臀部疾患 。
 
5.腳掌過于外翻腳掌不是過于內(nèi)旋，而是內(nèi)旋不夠，停留在外緣 。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險 。
 
6.髖關節(jié)驅(qū)動不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后?。┖屯尾?，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量 。應盡力前擺和后擺 。
 
7.髖部下沉，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：為了防止運動過程中出現(xiàn)的意外情況，大家在進行跑步運動的時候最好是先了解跑步的技巧和禁忌，這樣才能降低意外的發(fā)生頻率 。
 

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