很早以前，美國婦產(chǎn)科協(xié)會就已經(jīng)制定出了針對孕婦與產(chǎn)婦的有氧鍛煉指導原則，這些建議性指導原則適合所有健康孕婦，無論其基本健康狀況如何 。
妊娠期間從事鍛煉的基本目的在于維護或者增進健康，因而鍛煉強度、鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉的時間應(yīng)當隨著妊娠月份的增加而相應(yīng)降低 。
就鍛煉強度來說，孕婦應(yīng)當利用“談話測驗”來判斷運動量的大小 。如果孕婦在從事運動過程中還能與他人正常交談，就說明目前的運動強度非常適合 。如果在運動過程中不能正常與人交談，就應(yīng)當降低運動強度了 。盡管“談話測驗”和方式偏于保守，卻非常有益處 。
就每周鍛煉的次數(shù)與每次鍛煉時間來說，專家認為健康孕婦應(yīng)當與普通健康者一樣，每日至少鍛煉30分鐘，最好天天堅持鍛煉，強度以中等為宜 。如果你是鍛煉新手，開始時每次鍛煉15分鐘，每周練習3次，逐步增加到每次30分鐘，每周鍛煉4次 。
隨著妊娠月份的增加，大多數(shù)孕婦應(yīng)該調(diào)整運動強度、運動時間以及鍛煉的次數(shù)，以期達到一個適合自己的水平 。一個適宜的運動計劃的標志是：孕婦在鍛煉之后的15〜20分鐘之內(nèi)體能應(yīng)當完全恢復 。某些低沖擊力的體育活動似乎更加適合初次鍛煉的孕婦，，比如散步、游泳、騎自行車等 。盡管孕婦從事體育鍛煉既有益于自身健康，又有益于胎兒健康，但是在開始健身鍛煉之前，最好要先征詢醫(yī)生的建議，以確保你在孕期所從事的體育活動是安全的 。
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