眼下健身者越來(lái)越多 ， 醫(yī)生提醒健身者 ， 在盛夏酷暑的日子里健身 ， 身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié) ， 這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 如果不及時(shí)補(bǔ)充 ， 必然會(huì)對(duì)身體造成損害 。首先要特別注意的是補(bǔ)水 ， 因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背 。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng) ， 汗液排放量便可達(dá)到3升以上 ， 如果不及時(shí)補(bǔ)充水分 ， 身體脫水達(dá)到體重的四分之一左右時(shí) ， 便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。
夏季運(yùn)動(dòng)身體除了水損失增加外 ， 很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失 ， 其中主要是鉀和鈉 。
鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入 ， 因?yàn)殁?、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富 。比如 ， 香蕉、桔子等含有較豐富的鉀元素 ， 蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻 。然而有些重要礦物質(zhì)如鋅則是在壯蠣、牛奶、羊肉等動(dòng)物性食物中含量較多 ， 如果不喜歡吃肉 ， 就需要通過(guò)善存片等合補(bǔ)劑來(lái)補(bǔ)充了 。另外 ， 還需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等 。
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