再具備了以上訓(xùn)練經(jīng)歷后，可以開始單腿下蹲，依然本著循序漸進(jìn)的原則，從上凳子開始練起，逐漸增加下蹲深度，直至過度到無任何輔助措施的徒手單腿下蹲，還是“膝腳同向前”的原則 。推薦負(fù)荷量：10-15次，2-4組，每周至少3次 。
來源：曼迪勛
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