□見習(xí)采訪人員 闞宗兵
小張?jiān)谝患夜咀霾邉潱刻斓墓ぷ骶褪堑焦緦?duì)著電腦寫策劃方案，忙碌一天下來(lái)，腰酸脖子疼，尤其是最近1個(gè)多月，情況更嚴(yán)重，經(jīng)常脖子僵硬，一晃就“咯咯”響，有時(shí)甚至抬手臂穿衣服都很艱難，覺得頸部十分疼痛，跟落枕似的 。小張甚至覺得：以前脖子能仰個(gè)臉朝天，現(xiàn)在只能仰45度角了，該不會(huì)年紀(jì)輕輕就得頸椎病了吧？
類似小張的情況，很多辦公室一族都遭遇過 。長(zhǎng)時(shí)間用電腦、伏案，腰酸背痛、頭暈?zāi)X漲的毛病接踵而至 。很多朋友在出現(xiàn)持續(xù)的頸部不適后都懷疑自己是不是患了頸椎病 。河南省中醫(yī)院骨病科黃俊卿教授表示：“頸椎病近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)，但是30歲以前患頸椎病的人并不多，很多電腦族、辦公族覺得頸部酸疼、僵硬多是由于坐姿問題引起的頸椎生理弧度異常、頸周軟組織勞損引起的 ?！?br /> 頸椎生理弧度異常最常見的原因是坐姿不良，如桌椅高度不適，長(zhǎng)期處于低頭位 。出現(xiàn)頸椎生理弧度異常的患者通常會(huì)出現(xiàn)頸部酸痛乏力、頭痛頭暈、頸肩僵硬、雙肩沉重等，如不注意防護(hù)，會(huì)加速頸部退行性病變，最終發(fā)展為頸椎病 。
如果你的頸椎很健康，不要輕心，多伸伸懶腰，活動(dòng)一下脖子，讓頸部放松放松；如果你已經(jīng)出現(xiàn)上述一些癥狀，那么就需要改變一下生活習(xí)慣了 。
利用業(yè)余時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，對(duì)于尚未發(fā)展成為頸椎病的朋友來(lái)說，是治療頸部不適的最佳良藥，打羽毛球就是很好的運(yùn)動(dòng) 。
打羽毛球一方面可以強(qiáng)身健體，另一方面，在接球的時(shí)候需要抬手臂、仰頭，這些動(dòng)作都能對(duì)頸椎生理弧度異常起到矯正、恢復(fù)的作用 。另外，由于打羽毛球只需要1個(gè)搭檔、一副球拍和一個(gè)羽毛球就可以實(shí)施起來(lái)，經(jīng)濟(jì)方便 。
每周抽出點(diǎn)時(shí)間到醫(yī)院或正規(guī)的按摩店做1~2次頸部按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果你屬于宅男宅女型，那么這里給你奉上的頸椎保健操是你下班回家后鍛煉的不二選擇 。
1.提頭頸：自然站立，頭后仰，雙手交叉，托在后頸部，雙手向前方提 。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以背部后仰，對(duì)腰椎和肩背都能起到放松的作用 。
2.前后活動(dòng)：自然站立，抬頭看天，然后慢慢低頭看地，反復(fù)做，不用刻意用力往后仰頭或是往前壓低頭部 。
3.搖頭：自然站立，雙手叉腰，頭頸部反復(fù)向左及向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)范圍先小后大 。
4.頸部側(cè)彎：兩腳分開，與肩同寬，然后做頸部側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，左右交替反復(fù)做 。
5.向后看：自然站立，雙手叉腰，雙腳自然分開，然后分別從左右兩個(gè)方向向身后看 。
6.搖頭晃腦：自然站立，雙手叉腰，雙腳自然分開，頭部順時(shí)針方向環(huán)繞幾圈，再逆時(shí)針方向環(huán)繞幾圈，類似古代文人讀書狀 。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)注意速度放緩，以免出現(xiàn)眩暈等不適癥狀 。
做這套保健操的時(shí)候一定要注意動(dòng)作要放慢一點(diǎn)，全身放松，最重要是要持之以恒，堅(jiān)持每天做，每次量力而行 。
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