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文|菁媽

龍生龍，鳳生鳳，老鼠的兒子會打洞。

似乎一言道盡了遺傳的強(qiáng)大作用，但對于孩子的身高來說，遺傳的作用并不是100%的，只占到70%左右。

去年《柳葉刀》就發(fā)表了一篇文章，我國19歲男性平均身高173.5厘米，女性平均身高163.5厘米，在東亞人群中排名第一。身高增長的幅度也是非常大的。

而在這幾十年中，我們孩子的營養(yǎng)得到了非常大的改善，所以孩子的身高除了跟遺傳有關(guān)之外，跟營養(yǎng)的關(guān)系也非常大。#童書上頭條#

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在孩子日常攝入的食物中，多吃含有這五類營養(yǎng)素的食物，會讓孩子長得更高一、多吃高蛋白的食物
孩子骨骼中有1/3是由蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)是孩子骨骼的原料，所以在想要孩子長高，蛋白質(zhì)一定不能少。
二、多吃含鈣豐富的食物
孩子的骨頭為什么這么堅硬呢？因為孩子骨骼集中了全身99%的鈣。
身體保證充足的鈣，可以讓孩子的骨骼不斷的合成骨基質(zhì) ，促進(jìn)孩子長高。

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三、多曬太陽，多補(bǔ)維生素D
如果沒有豐富的維生素D ，鈣在人體的吸收只有10% ，有了維生素D之后，鈣的吸收力能夠大大的提高，所以只給孩子補(bǔ)鈣，沒有給孩子補(bǔ)充充足的維生素D ，鈣是沒辦法利用的。

《中國營養(yǎng)學(xué)會》建議：孩子出生后數(shù)天進(jìn)行維生素D的補(bǔ)充，每天至少要補(bǔ)十微克，補(bǔ)到孩子兩歲，如果孩子戶外時間少的，甚至建議一直補(bǔ)到孩子青春期。

四、多吃維生素A豐富的食物
維生素A對骨骼生長也有很大的作用，促進(jìn)長骨骨骺軟骨中的細(xì)胞活性，促進(jìn)骨骨骼中軟骨細(xì)胞的增生。這些都能夠促進(jìn)孩子骨骼的增長。
維生素A可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成，促進(jìn)骨細(xì)胞的分化，參與軟骨素的合成，所以維生素A對于孩子長高必不可少。

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五、多吃含鋅豐富的食物
鋅可以促進(jìn)生長和組織再生，可以讓孩子胃口更好，還可以促進(jìn)骨骼的形成和鈣化，促進(jìn)膠原組織的形成，促進(jìn)身高的增長，鋅還跟生長激素的分泌有關(guān)系，所以充足的鋅才能讓孩子長得更高。
以下十種食物，是孩子身高增長的“加速器” ，一定要每天給娃吃第一種：純牛奶
純牛奶中每100毫升含有3.0克左右的蛋白質(zhì) ，含有100毫克的鈣。
對于孩子的生長發(fā)育起到非常重要的作用，每天堅持給孩子喝400毫升的純牛奶，可以給孩子補(bǔ)充12克的蛋白質(zhì) ， 400毫克的鈣，對于孩子骨骼的增長大有幫助。
如果家長會選擇高蛋白高鈣的牛奶，可以補(bǔ)充更多蛋白質(zhì)和鈣。市面上有高達(dá)3.6克蛋白質(zhì) ， 120毫克鈣的純牛奶。

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