人類的頸椎由7個錐體組成，保持一個向前的生理彎曲 。每一個頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個關(guān)節(jié)，即由椎間盤連接所形成的關(guān)節(jié)及兩側(cè)的關(guān)節(jié)凸關(guān)節(jié) 。在僅僅15厘米長的頸椎里包含了21個關(guān)節(jié)，這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度，同時也極易扭傷 。在這15厘米的頸部關(guān)節(jié)中，只要一個關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就會給整個頸部帶來極大的不舒服 。
7個錐體各自有自己的功能特性 。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉(zhuǎn)的 。當(dāng)所有的關(guān)節(jié)都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點 。頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合做扭轉(zhuǎn)，是因為旋轉(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會導(dǎo)致早期退化，錐體關(guān)節(jié)強直，頸部扭傷，甚至?xí)a(chǎn)生椎間盤突出 。
建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加 。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關(guān)節(jié)損傷的機會 。
不同運動熱身方法有異
人們在工作之余，常會利用各種健身活動來強身健體，現(xiàn)在比較普及的運動項目有羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、游泳、籃球、健身操，以及登山遠(yuǎn)足等戶外活動 。但是很多人不知道，運動前準(zhǔn)備活動一定要做充分 。
運動前應(yīng)先做輕微的身體柔韌活動，這樣能打開體內(nèi)較小的血管，提升身體熱度，有效預(yù)防做爆發(fā)運動所造成的肌肉撕裂 。另外，還可以通過屈伸活動拉長肌肉、增強關(guān)節(jié)靈活性 。柔韌活動做好后再做慢跑運動，能使身體進(jìn)一步得到活動，為進(jìn)入良好的運動狀態(tài)做準(zhǔn)備 。
不同項目熱身針對的部位不同
運動前熱身是一項大原則 。但不同運動項目的熱身方式也不同 。
籃球的準(zhǔn)備活動主要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位 。手指活動可以通過雙手互壓手指韌帶，提高韌帶活性 。手腕可以通過4個方向的轉(zhuǎn)動來提高手腕韌帶的彈性 。膝蓋和腳踝可以通過前后活動以及蹲起，來提高韌帶和肌肉的活性 。
羽毛球的準(zhǔn)備活動針對的部位是肩、背部的肌肉 。可通過壓肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韌帶拉開，從而提高肌肉溫度和韌帶彈性 。
乒乓球的準(zhǔn)備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌 。手腕可以通過轉(zhuǎn)動提高靈敏度和肌肉活性 。肱二頭肌和肱三頭肌肉，可以通過拉伸運動充分熱身 。
網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動針對的部位是小臂和腰部 。小臂可以通過左右轉(zhuǎn)動來提高肌肉溫度 。腰部可以通過4個方向的拉伸和環(huán)繞動作來充分提高肌肉溫度和韌帶彈性 。各個項目準(zhǔn)備活動針對的部位都不同，參與活動前一定要了解清楚 。一般情況下做準(zhǔn)備活動需要5到10分鐘，以身體微微出汗為標(biāo)準(zhǔn) 。
冬季活動，熱身更要做好
夏季鍛煉，天氣比較熱，準(zhǔn)備活動時間可以短一些，不能以為溫度高身體就已經(jīng)活動開了 。在劇烈運動過程中，人體出汗會增多，因此要盡量補充身體的水分，以防身體脫水 。
冬季人體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，身體的新陳代謝功能不旺盛，骨骼和韌帶較為僵硬，從事劇烈的運動前，熱身運動更要做好 。
運動后還要注意冷身
需要特別強調(diào)的是，不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，將給身體帶來損傷，人體的內(nèi)臟器官會因為突然劇烈活動而受傷，特別是心、肺因驟然運動而加大工作負(fù)荷，容易造成傷病 。這樣不僅沒有增強體質(zhì)，提高健康水平，反而會造成身體機能傷害 。
人們在運動前不僅要做好“熱身”，運動過后還應(yīng)特別注意“冷身” 。我們在做廣播體操時的整理運動就是一種冷身 。運動中血液循環(huán)加速，而運動結(jié)束時，血壓會猛然下降，造成心臟供血不足 。因此，可以做一些節(jié)奏慢的運動，如慢跑、抬腿、甩臂等，來減緩血液突發(fā)性變化，進(jìn)一步適應(yīng)身體，消除疲勞，使身體得到更好的鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 3種累死也不減肥的運動法
• 運動健身五大誤區(qū)
• 運動中幾種疼痛可能要人命
• 專家建議運動前后半小時內(nèi)不宜喝可樂
• 今年疫情幼兒園會前放寒假嗎 多所高校因疫情前放寒假
• 走出“運動就是健身”的誤區(qū)
• 健身器械選購誤區(qū)
• 市場營銷專業(yè)前景如何 市場營銷是做什么的
• 注意：劇烈運動后不要狂喝水
• 運動時最好隔15分鐘喝口水