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一直以來，人們認(rèn)為運(yùn)動與健身是一對孿生兄弟，運(yùn)動就等同于健身。但事實(shí)上，運(yùn)動是把雙刃劍，運(yùn)動不當(dāng)反傷身?
你知道為什么有些國外的健身房對午飯時(shí)間去鍛煉的人處以罰金嗎?你知道很多人在多做了5、6組器械練習(xí)后反而被亮了“紅牌”嗎?你知道運(yùn)動不是健身的代名詞嗎?
其實(shí)，如果運(yùn)動不當(dāng)，你不僅浪費(fèi)了時(shí)間，浪費(fèi)了汗水，或許還浪費(fèi)了更多的金錢!
誤區(qū)一：時(shí)下在學(xué)校課余時(shí)間健身已成了同學(xué)們心中的共識，但具體選擇何種方式健身有的同學(xué)心里卻沒底，以至出現(xiàn)了摒棄個(gè)人愛好，盲目追隨別人的現(xiàn)象。不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā) 。健身也是如此，只有選擇適合自己的健身方式，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。另外，不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果也會事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運(yùn)動量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動作不規(guī)范，身體運(yùn)動單位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。
誤區(qū)二：出汗越多效果越好鍛煉時(shí)，你如果出汗很少，有時(shí)甚至只有一點(diǎn)汗珠，而你的同伴卻揮汗如雨，汗流浹背，這時(shí)的你是否會感到有些焦慮和沮喪呢? 其實(shí)大可不必，科學(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。對于“出汗越多體重減少得越快”的說法，出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一。也許你發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復(fù) 。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無關(guān) 。減去1公斤脂肪，必須在一天中消耗9000千卡熱量，這實(shí)際上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
誤區(qū)三：運(yùn)動停止出現(xiàn)反彈許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施討厭的節(jié)食計(jì)劃了，其實(shí)不然，盡管從事任何體育鍛煉確實(shí)會消耗掉更多的熱量和碳水化合物。事實(shí)上，健身者仍然要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳鍛煉效果??減去贅肉并改善身體狀況。很多人都有這樣的感覺，怎么運(yùn)動一停止體重就出現(xiàn)了“反彈”現(xiàn)象?事實(shí)上，這與運(yùn)動是否停止無關(guān)，“反彈”的罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食。運(yùn)動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所囤積的脂肪。所謂的反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的!

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