你肯定做過引體向上吧？利用身體重量鍛煉上身肌肉，這幾乎是最好的運動，而且無需在健身房中，它巧妙地運用杠桿運動的道理，人和杠的相對位置決定了人必須用背肌、臂肌把整個身體重量提起 。
下面向大家介紹5個常常能在“無器械”健身中應(yīng)用到的物理小原理，這樣你要為自己加碼加量就不會毫無頭緒了 。
原理一：肌肉離重量重心越遠(yuǎn)，鍛煉效果越大這是什么意思呢？
嘗試體會一下：找一個空杠鈴，或者一支筆也行，當(dāng)你提起中間位置時比較容易把它提起來，但當(dāng)你往一邊移若干距離，要把平行提起來感覺要用的力氣就大些了 。這還是杠桿原理 。
再引申一下就是：利用身體重量健身時，你的身體拉得越長（重心上提），越能增加鍛煉難度 。下次做弓步、深蹲或者仰臥起坐的時候，不妨試著把兩手伸直舉過頭頂，可以增加肌肉鍛煉難度 。
原理二：移動量越大，肌肉鍛煉越多
這是個很簡單的道理，既然在“無器械”健身中不能增加所持的重量，那么只好增加移動幅度或者運動量了 。
?應(yīng)用1
做弓步時前腳或后腳放在臺階上；做俯臥撐時兩手放在一摞書本上或者把腳擱在凳子上；做仰臥起坐時放一卷毛巾在下后背下方 。
?應(yīng)用2
在做俯臥撐、深蹲時，起身時不要馬上起到頂，先起四分之一的高度，放下來，再起到頂 。這算是完成一次動作 。
?應(yīng)用3
做俯臥撐的時候，不要馬上起到頂，在四分之一的高度上下5次后再完全起身，這算是完成一次 。
原理三：靜止增加彈性勢能，肌肉能得到更多鍛煉
做俯臥撐壓低身體時，你就在積聚彈性勢能，就像壓彈簧一樣 。如果不馬上彈回去，勢必需要動用更多肌肉，這樣就能得到更多鍛煉 。因此，建議在最低點靜止4秒，這是積聚肌肉所有彈性勢能的時間 。
在做弓步、深蹲時不妨也運用“靜止4秒鐘”，然后才迸發(fā)起來，這樣你能有效地鍛煉最多肌肉 。
原理四：扭轉(zhuǎn)比單一方向要好
人類的運動在平面上一般分為3種：上下、前后運動（比如仰臥舉重、深蹲、單臂屈舉等）；左右運動（比如側(cè)弓步等）；扭轉(zhuǎn)運動 。
扭轉(zhuǎn)運動在我們走路的時候存在，即臀部會輕微扭轉(zhuǎn)，仔細(xì)觀察短跑選手，他們的扭動幅度極為明顯 。如果在運動時有意識地增加扭動的動作，就可以鍛煉更多的肌肉 。
比如在做弓步、仰臥起坐、俯臥撐時，上身偏左或偏右地進(jìn)行 。
原理五：越少部位觸地，越鍛煉肌肉一個物體觸地面積越小，就越難保持平衡 。而人類擁有一套很好地維持穩(wěn)定的系統(tǒng)――肌肉 。
因此，不妨在做運動時用單腳支持，或者做俯臥撐時用指尖或拳頭支撐，都是增加難度的辦法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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