大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大 ， 人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加 ， 這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率 ， 增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸 。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí) ， 心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要 ， 使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài) 。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放 ， 而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中 ， 脂肪不僅不能被利用 ， 而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì) ， 如酮體 ， 降低人體運(yùn)動(dòng)耐力 。血糖降低是引起饑餓的重要原因 ， 短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后 ， 血糖水平降低 ， 人們往往會(huì)食欲大增 ， 這對(duì)減脂是不利的 。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量 ， 在運(yùn)動(dòng)30分鐘后 ， 便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化 ， 大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后 ， 運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主 。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成 ， 主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí) ， 得到鍛煉的主要是白肌纖維 ， 白肌纖維橫斷面較粗 ， 因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法減肥會(huì)越練越“粗” 。
總之 ， 想要達(dá)到全身減肥的目的 ， 就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度 ， 長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng) 。例如 ， 健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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