1.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏 ， 那么你可以達到事半功倍的效果 ， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間 。同樣是半小時的有氧運動 ， 這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量 。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動 ， 你很快就會筋疲力盡 ， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平 ?！?br /> 2.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時 ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度 。開始時 ， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力 ， 高強度蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿作為主要發(fā)力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調整與恢復 。這樣 ， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?于瑟夫說 ， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
3.喝水消耗法
美國體操協(xié)會代言人尼爾?瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水 ， 喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙 。但如果你運動 ， 情況就不同了！運動時體內的新陳代謝速率提高 ， 身體就會開始燃燒脂肪 ， 這時候 ， 人體需要大量的水分保持溫度均衡 ， 因此一定要多喝水 ， 最好是礦泉水或者白開水 。”尤其是在運動水大大流行的今日 ， 雀巢水護養(yǎng)、活力酷兒、脈動具有培保因子的水 ， 不僅能有效促進體內循環(huán) ， 調整新陳代謝狀況 ， 讓你體驗內外清順之美 ， 而且還可以抵制有害細菌 ， 同時增加有益菌群 ， 從而促進腸胃的健康 。在這種狀況下 ， 喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量 。
4.拆分運動時間
于瑟夫還建議健身者 ， 將平常的運動拆分為兩段進行 。例如 ， 如果你以前習慣于每天跑5公里 ， 那么可以拆分為早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他說：“當鍛煉時間縮短之后 ， 你可以試著加大強度 ， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。”
5.負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說 ， 在疾走時套上一件負重馬甲 ， 可以幫你多燃燒10%的熱量 。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量 ， 這些負重物成塊狀 ， 可以直接裝在馬甲的口袋里 。史蒂文斯說 ， 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好 ， 有益于健身者控制身體的姿勢 。為了安全起見 ， 負重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負重的方法 ， 也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤 ， 但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量 ， 且沒有任何副作用 。
6.注重姿勢
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯?菲茨杰拉德說 ， 當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時 ， 讓手臂自然擺動 ， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上 。能讓你多燃燒掉10%的熱量 。他說：“當你的身體靠在把手上時 ， 你的運動量就打了折扣 ?！?br />

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