據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：76%的東方女性都難以達(dá)到完美的三圍曲線，胸部的尺寸更是難以達(dá)標(biāo) 。而這完全可以通過鍛煉有所改善，最好的動(dòng)作是跪撐 。
人們都知道俯臥撐怎么做，而跪撐跟俯臥撐差不多，首先預(yù)備姿勢(shì)是雙腿并攏跪撐，雙膝著地（最好在地上放塊墊子），雙腳抬起，雙手在前支撐 。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)要向兩側(cè)彎曲，身體下壓，伸展胸肌 。然后用力向上推起，直至兩臂伸直，還原成預(yù)備姿勢(shì)，做12次/組，休息30秒，反復(fù)3組 。
此動(dòng)作能鍛煉胸肌，使乳房堅(jiān)挺，使肩和手臂肌肉飽滿 。

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