冬天天氣寒冷 ， 很多人都不愿意出門 ， 更別說出門鍛煉了 ， 這個時候在家練瑜伽就成為了首選 ， 既可以鍛煉身體 ， 預(yù)防疾病 ， 又回避了室外的嚴(yán)寒 。什么樣的健身瑜伽適合我們做呢?這里有6個簡單的動作非常適合練習(xí) ， 推薦給大家!
站立扭轉(zhuǎn)
動作做法 左腿站立 ， 彎曲右腿 ， 左手置于右腿膝部外側(cè) ， 吸氣 ， 伸展脊椎;吐氣 ， 身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 右手臂向后側(cè)伸展 ， 保持呼吸3~6 次 。還原 ， 換邊重復(fù)動作 。
動作功能 加強(qiáng)脊椎的柔韌性 ， 進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感 。
樹式
動作做法 左腿站立 ， 彎曲右腿 ， 右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè) ， 雙手合十向上伸展 ， 保持自然、深長的呼吸3~6 次 。還原 ， 換邊重復(fù)動作 。
動作功能 培養(yǎng)身體平衡感 ， 強(qiáng)化關(guān)節(jié) ， 想象自己像樹一樣與大地和天空相連 。
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立 ， 向后彎曲右腿 ， 擴(kuò)張胸部 ， 雙手抓住右腳向后和向上伸展 ， 保持呼吸3~6次 。還原 ， 換邊重復(fù)動作 。
動作功能 伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié) ， 動作猶如在大自然中自由舞蹈 ， 讓身心安寧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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