運動前不宜飽餐；運動要循序漸進，不要突然從事劇烈運動；運動后避免馬上洗熱水澡；只在感覺好的時候運動；避免過度訓練；胸、背、頭部、手臂一旦感覺不適，應立即停止運動 。
預防腦卒中：美國專家對72488名護士14年來健康狀況的跟蹤調查結果顯示，那些一周走6個小時或更長時間的護士，因血栓引起腦卒中的危險性要比不走或走的時間短的人減少40% 。腦卒中患者運動要在醫(yī)生指導下進行 。
預防肥胖：除控制飲食外，快走有助消耗熱量，改善一天的新陳代謝，從而促進減肥 。走路還能防止脂肪沉積，有利于保持優(yōu)美的體形 。體重超標想要減肥者，每天走路應不少于1小時 。
預防糖尿?。鹤钚卵芯孔C實，積極的生活方式，包括每天快走30分鐘，有助于預防糖尿病，可控制葡萄糖吸收差的糖尿病患者病情的發(fā)展 。
預防骨質疏松：研究表明，青少年時就經常走路，同時又注意補鈣的女性，成年后很少患骨質疏松 。
預防關節(jié)炎：走路可加強關節(jié)周圍肌肉的功能，從而減輕關節(jié)疼痛 。在水中行走對關節(jié)也十分有益 。
◆健身走可保持身心愉快
走路十分鐘，保持好心情，走路有助擺脫抑郁 。一項研究證實，抑郁患者不吃藥，代之以每天走路，10個月后比那些靠服用抗抑郁藥進行治療的患者的病情大為減輕 。
健身體驗談（一）
溝通，我選擇散步
靈靈，27歲，某小學英語老師
我個人認為，散步是保持身材的一種可行方法 。我從來沒有參加過什么減肥班或是形體班，但是我保持了不錯的身材，我想，這都得益于風雨無阻的散步 。
另外，我覺得跟男朋友一起散步是兩個人加強溝通的好機會 。由于平時兩個人在一起的時間不多，所以，我們都很珍惜一起散步的那些時光 。他會跟我說工作上遇到的一些問題，處理人際關系時的一些矛盾和困惑；我也經常把班里學生的趣事講給他聽 。這樣，我們在散步時能分擔苦惱、分享快樂 。
健身體驗談（二）
健身走，70歲還如小伙子
松伯，72歲，離休干部
我一直都相信，健身走有延年益壽的作用 。
現(xiàn)在我已70有余，但腰不酸，背不駝，發(fā)不白，聲不啞，耳不聾，行動不慢 。有時候鍛煉時遇上朋友，都說我看起來像五六十歲 。現(xiàn)在公共汽車對老人有了真正的福利：憑老年證免費坐車 。但是，我和老伴凡是近距離的路程都選擇步行 。
健身走還有一個好處，就是怡情養(yǎng)性 。我以前是搞機械的’后來迷上了寫作，什么小說、散文、隨筆都想嘗試 。隨著這些文字見諸報刊，我心里很欣慰 。因為我深知，是健身走誘發(fā)了我的創(chuàng)作靈感 。我的體會是：健身走既動腿又動腦，能促進健康 。
健身走還是一種情懷 。一人走路，是心靈與心靈的對話，是思考，是期待，是回憶，是思念 。兩人走路，特別是和老伴一起邊走邊聊，心情放松，更能體味人生樂趣，忘掉一切煩惱 。
現(xiàn)在就開始　一起健身走吧
健身走裝備不可少
鞋子：健身走最重要的裝備就是一雙合適的鞋子 。應根據(jù)自己的腳型選擇合適的鞋子 。一般來說，人的腳型分為三種：標準型、扁平足、高弓足 。扁平足的足底內側足弓弧度小，跑步時足踝會向內傾，所以購買鞋子時，應選擇足弓承托性能好、鞋內有拱墊、鞋跟較硬、鞋底切割線直的運動鞋 。高弓足者則相反，足弓弧度較高，足弓難以貼近地面，應選擇有良好避震和承托性能的鞋子，如鞋跟有氣墊的鞋子，以減少震蕩對腦部的傷害 。買鞋最好在下午三四點，因為那時腳部因充血而略微膨大，試鞋的時候腳上要穿棉襪，一只腳穿新鞋一只腳穿舊鞋，這樣比較之后才能選到舒適合腳的鞋子 。糖尿病患者足部易發(fā)生病變，所以應選擇舒適、柔軟的鞋子，最好是可以調整鞋子松緊的系鞋帶的鞋子 。

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