跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動 ， 但南非“健康24”網(wǎng)站最近公布的一項調(diào)查顯示 ， 近七成跑步者存在誤區(qū) 。對此 ， 專家指出 ， 跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個系統(tǒng) ， 提高跑步質(zhì)量 ， 有助于減少疲勞 ， 避免受傷 ， 專家給出了以下建議：
不要低頭 ， 要抬頭 ， 雙眼注視前方 ， 這樣不會對頸椎造成傷害 。萇掀侶肥保?跣〔椒ィ?庋?岣?崴傘?雙腳落地要輕快 ， “下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候 ， 膝關(guān)節(jié)應該略微彎曲 。后背應該保持挺直放松 。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差 ， 此時要盡量挺直 ， 以使肌肉得到鍛煉 。髖部和腰部不要左右扭動幅度太大 ， 這會增加受傷幾率 。胳膊彎曲大約90度 ， 跑步時應該“甩開膀子” ， 讓手臂盡量擺開 。懿絞保??腫勻環(huán)潘桑??凡灰?盞錳?簦?部梢隕煒??鄭?菩南蚰凇?保持雙肩放松 ， 否則就會彎腰駝背 ， 更容易疲勞 ， 脖子也更易僵直 。選擇合適的跑步計劃 。例如初級：10-12周跑5公里；中級：6-11周跑10公里；高級：11周跑10公里 。

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