瑜伽運(yùn)動(dòng)逐漸成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特別是對(duì)于每天宅在家里的人 ?？粗砩系娜庖稽c(diǎn)一點(diǎn)增長(zhǎng)，你是不是很難過(guò)呢?別擔(dān)心，把瑜伽搬到床上，每天練一練，賴在床上也照樣能減重哦，心動(dòng)嗎?趕緊跟著步驟學(xué)起來(lái)吧!可以幫助你加倍燃脂哦!
1.橋式
仰躺在床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部 。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部 。輕輕抬起下巴看上天空 。
2.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn) 。
3.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉 。然后再慢慢地向地面展開(kāi)胸部，通過(guò)肩膀位置的開(kāi)啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán) 。最后放松，讓腰部和肩膀放下來(lái) 。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿 。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組 。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直 。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部 。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次 。然后交替腿重復(fù) 。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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