瑜伽被很多女性所喜愛，修身又養(yǎng)性 。很多女性想要減壓才開始練習(xí)瑜伽，但她們能夠堅(jiān)持下來卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X更年輕，容貌上也的確更年輕 。下面跟小編來學(xué)習(xí)八個(gè)簡單瑜伽動作，塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕10歲 。按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得最大效益 。
道具：幾個(gè)枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊 。
呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài) 。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶 。吸氣的時(shí)候，把繃帶向各個(gè)方向擴(kuò)張——前、后、左、右 。呼氣時(shí)，在把繃帶拉回 。
1. 移動的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎 。手臂自然垂下，掌心向內(nèi) 。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動 。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間 。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂 。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板 。堅(jiān)持15秒鐘 。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè) 。重復(fù)動作B三次 。
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾 。保持身軀朝前 。呼氣，彎曲右膝 。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂 。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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