“健身是把雙刃劍”，健身中常伴有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，如果健身過度，我們就會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，這時(shí)千萬不能忽略身體向我們發(fā)出的這些警告信號(hào) 。
健身中的10大身體信號(hào)
口渴惡心――運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬正?，F(xiàn)象 。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異?，F(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能 。
饑餓難耐――激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象 。如果長時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常 。應(yīng)去檢查消化功能 。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象 。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能 。
頭暈?zāi)垦（D―在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺 。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號(hào)，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查 。
頭痛心慌――在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感 。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查 。
精神疲憊――是腎虛的表現(xiàn)，同時(shí)要考慮肝臟受損 。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，因此肝病患者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng) 。
四肢無力――健身活動(dòng)后沒有力氣是正常現(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受損的信號(hào)，因?yàn)槠⒅魉闹∪猓绨橛形该洸皇尘透鼞?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量 。
喘息氣粗――喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象 。如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號(hào)，因?yàn)榉沃鳉?、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制 。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療 。
胸部大汗――運(yùn)動(dòng)一般會(huì)出汗，如果運(yùn)動(dòng)過度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹篂樾闹?，此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng) 。
關(guān)節(jié)疼痛――若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷 。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷 。而時(shí)下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已 。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺 。
肌肉酸痛――剛開始活動(dòng)的人，長久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象 。如果肌肉持續(xù)酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損 。
專家提醒：
絕大多數(shù)人都希望在運(yùn)動(dòng)中得到健康與活力，但在健身過程中，難免會(huì)出現(xiàn)一些意外的損傷 。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的受傷是因?yàn)榧∪饣蜿P(guān)節(jié)活動(dòng)過度或活動(dòng)不當(dāng)造成的，如果在運(yùn)動(dòng)前后注意保護(hù)自己的身體，避免做單一的強(qiáng)化訓(xùn)練，則可極大地避免受傷的可能性 。如果已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷或反復(fù)疼痛，應(yīng)及時(shí)去?？漆t(yī)生處就診 。
運(yùn)動(dòng)前“熱身”不可少
預(yù)防扭傷 。通常預(yù)防扭傷可通過伸展頸部、背部和腰部的肌肉來避免 。如轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和肩膀的方法可避免頸部扭傷，輕柔地把腳向后拉10秒鐘來伸展跟腱可預(yù)防腳扭傷等 。另外，選擇有鞋幫的鞋子也可避免腳踝受傷 。
預(yù)防拉傷 。運(yùn)動(dòng)前抻拉鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉可避免運(yùn)動(dòng)過程中因局部受力造成的肌肉或韌帶拉傷 。抻拉時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)且伸展關(guān)節(jié)，不要做彈振 。比如伸拉腳踝以增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)的力量，避免腳關(guān)節(jié)韌帶的拉傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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