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預(yù)防疼痛。運(yùn)動(dòng)前，穿帶有鞋墊及足弓保護(hù)的鞋子稍微抖動(dòng)全身肌肉，可避免肌肉過(guò)分不協(xié)調(diào)而產(chǎn)生的疼痛。直立站立時(shí)，肩膀向后劃圈轉(zhuǎn)動(dòng) 。也可一手抓住椅子，腰部彎曲，使背部和地面平行，另一手劃圓25次來(lái)抻拉肩膀。
預(yù)防骨折。做完整的熱身及放松運(yùn)動(dòng)，這對(duì)全身皆有益，而輕微地彎曲全身骨關(guān)節(jié)可避免應(yīng)力性骨折。如運(yùn)動(dòng)前做一些反方向且輕微負(fù)重的彎曲可增強(qiáng)上臂的力量，捏橡皮球也可達(dá)到同樣的效果。
運(yùn)動(dòng)中“護(hù)身”三原則
適度原則。在每次運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)根據(jù)個(gè)自身特點(diǎn)，不超過(guò)身體負(fù)荷，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)量。如果感覺(jué)身體發(fā)熱，微微出汗并且感覺(jué)舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運(yùn)動(dòng)量練習(xí) 。如運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)腦部缺氧，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息，降低頭部位置，以保證腦部供血。
合理原則。很多人建議運(yùn)動(dòng)中不要大量喝，但不應(yīng)該完全不喝水，合理地補(bǔ)充水分對(duì)身體有益。大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫，但運(yùn)動(dòng)中不能喝含有咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫驎?huì)使血管收縮，導(dǎo)致的最嚴(yán)重的后果就是心肌缺血。
自救原則。運(yùn)動(dòng)中如感覺(jué)出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，最好立即到空氣流通的地方休息，少說(shuō)話和走動(dòng)，以后還要減少運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)暈倒的情況，要立即撥打急救電話，在等待急救人員時(shí)，要注意觀察人體是否還有脈搏、心跳和呼吸，如果都沒(méi)有了，要進(jìn)行心肺復(fù)蘇，按壓胸腔、進(jìn)行人工呼吸等。
運(yùn)動(dòng)后“愛(ài)身”進(jìn)行時(shí)
注意休息。運(yùn)動(dòng)后要注重休息，應(yīng)慢步走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下四肢，便于解除疲勞。不吸煙，以免因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、乏力等癥狀。如果休息后仍感覺(jué)身體不適，甚至有胸前區(qū)不舒服、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，最好盡快到醫(yī)院檢查，做個(gè)心電圖就能盡快發(fā)現(xiàn)是否有潛在威脅了。
及時(shí)補(bǔ)充水分。很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，感覺(jué)口干舌燥，因此大口喝水，卻不知道越是喝水出汗越多，而排出來(lái)的汗把身體里的電解質(zhì)和各種微量元素都帶出來(lái) 。真正科學(xué)的做法是不能喝太多水，且選擇淡的糖鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，可以補(bǔ)充能量和電解質(zhì)，而且更接近人體的生理需求。
切莫貪涼。很多人習(xí)慣在夏天運(yùn)動(dòng)大量出汗后立即沖個(gè)冷水澡涼爽一下，此時(shí)及可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)槿梭w在充分運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果此時(shí)突然用冷水沖涼，不但不能使肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更緊張。正確的方法是，等身上的汗都干了后，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃ 。此外，運(yùn)動(dòng)后不要立即吃冷飲或喝冰水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后胃腸道自身溫度高，這種情況下吃冷飲很容易刺激胃腸道，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能患上慢性胃炎、胃潰瘍等。

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