日韩爱爱一级免费视频,人妻熟女视频二区视频一区,在线看片免费人成视频影院看

到目前為止，有氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷了三個(gè)發(fā)展階段。最初，隨著馬拉松運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，這項(xiàng)公路跑步運(yùn)動(dòng)便作為增進(jìn)健康和減肥的手段在大眾之間流行開(kāi)來(lái) 。80年代中期，兩種新形式的有氧運(yùn)動(dòng)迅速普及：有氧舞蹈班（把鍛煉變成一種有趣的、社會(huì)化的行為）和配有計(jì)算機(jī)的固定自行車(chē) 。不久，又出現(xiàn)了電動(dòng)臺(tái)階機(jī)及跑步機(jī)，這些健身器械的出現(xiàn)極大地迎合了那些在公共場(chǎng)合過(guò)于羞怯或跳舞動(dòng)作不協(xié)調(diào)的人們的需求。
到80年代后期，交叉訓(xùn)練法出現(xiàn)并成為主流，使有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了第三階段。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家建議我們應(yīng)同時(shí)進(jìn)行有氧和力量訓(xùn)練，因?yàn)樗赏瑫r(shí)改善心血管健康、控制體脂、提高肌肉總量及骨密度。雖然這種雙重鍛煉法早已被證明是保持體型和增長(zhǎng)肌肉的理想方法，但在社會(huì)上仍存在著對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的許多誤解。下面便讓我們看看有關(guān)有氧健身的八大誤區(qū)，并澄清事實(shí)真象。
誤區(qū)一：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。
①有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖;
②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來(lái)消耗；其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。（達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度），身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多（強(qiáng)度相同）。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來(lái)說(shuō)，這就意味著每天多消耗500-1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500-7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
誤區(qū)二：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好。
事實(shí)：一件好事做過(guò)了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸――對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。
國(guó)際健聯(lián)的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員喬?卡持勒承認(rèn)：“當(dāng)我在一天當(dāng)中有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)時(shí)，我的力量就會(huì)下降，肌肉萎縮，即使攝入許多熱量和蛋白質(zhì)也無(wú)濟(jì)于事。我感黨40-45分鐘就是我的警戒線，超出這個(gè)時(shí)間，我的肌肉便會(huì)流失 ?！?br /> 誤區(qū)三：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪。
注：計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心串的簡(jiǎn)便方法用220減掉你的年齡，再乘以設(shè)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比即可。如一位35歲的人以最大心串的70%鍛煉，那么他的心率應(yīng)保持在每分鐘130次。即（220-35）×0.70 。
事實(shí)：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

有氧運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)!