觀念中 ， 孕婦是“千金之軀” ， 輕易動(dòng)不得 ， 就是運(yùn)動(dòng) ， 也以多走走、散散步為主 。事實(shí)上 ，  只要注意運(yùn)動(dòng)量 ， 做一些適合孕婦的體操 ， 對(duì)孕期的婦女有很大的益處 。走路散步 ， 只是一種 體能上的鍛煉 ， 但做體操 ， 可以活躍渾身的肌肉 ， 增加肌肉的力量 ， 不僅可以減輕孕期體型變 化帶來(lái)的背部、腰部、腿部的不適 ， 還可積蓄力量 ， 利于順產(chǎn) ， 同時(shí) ， 還能為產(chǎn)后迅速恢復(fù)好體型打下基礎(chǔ) 。
動(dòng)作一： 雙腳分開(kāi)約80公分站立 ， 雙臂側(cè)平舉 ， 吸氣 ， 呼氣 ， 上身緩緩向左側(cè)彎曲 ， 彎到極限后 ， 左手 扶小腿或腳跟 ， 右臂盡量向上伸直 ， 努力保持雙臂上下成一條直線 ， 眼睛盯住右手指尖 。保持 10秒鐘 ， 自然地呼吸 ， 慢慢還原到原位后 ， 再換另一側(cè)做一次 。此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性 。

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