我們都知道好的睡眠不止能為第二天的工作帶來充沛的精力，還能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放松，釋放壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的作用 。下面就跟小編去學(xué)學(xué)幾招瑜伽，讓你快速入睡，有個好睡眠 。
1. 下犬式
功效：
放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力 。
動作要領(lǐng)：
從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬 。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂 。
如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿 。
呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開 。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn) 。
為分散雙臂的承受力，使該動作達(dá)到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力 。
小貼士：
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 夏季怎么快速瘦腰？八式瑜伽打造性感小蠻腰
• 輕松減肥瑜伽六招式 快速練出小蠻腰
• 圖 八個瑜伽減肥動作 提神氣質(zhì)輕松享瘦
• 6式瑜伽專減腰腹部 輕松甩掉肚子贅肉
• 懶人瑜伽11招式 輕松有效快速燃脂
• 精選28句 情侶網(wǎng)名2022最新版本三個字
• 四個腰部瑜伽動作 有益盆腔健康告別婦科病
• 減肚子最快最有效方法 四個瑜伽練出小蠻腰
• 圖 瑜伽三招式有效瘦全身 甩掉贅肉練出小蠻腰
• 圖 簡單減肥瑜伽八招式 輕松塑造魔鬼身材