如何瘦腰最有效?女性對身材要求是很嚴(yán)格的 ， 前凸后翹小蠻腰是女性對身材的追求 ， 有些女性身體挺苗條的 ， 但是腰部卻很粗 ， 因?yàn)殚L時(shí)間久坐 ， 加上運(yùn)動少 ， 導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多 ， 那么該如何甩掉腰部贅肉呢?不如練練瑜伽吧 。瑜伽不僅能瘦身 ， 而且還能提升個(gè)人氣質(zhì) ， 是女性瘦身的首選運(yùn)動 ， 下面瑜伽教練教大家?guī)讉€(gè)瘦腰的瑜伽招式 ， 大家趕緊來學(xué)學(xué) ， 練出小蠻腰 ， 高效瘦全身 。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥 ， 雙手心向下手臂緊貼身體 ， 雙腿并攏 ， 下頜觸地 。吸氣 ， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定 ， 將左腿屈腿 ， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè) ， 增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感 ， 意識放在臀部 ， 保持8到10次呼吸 。反方向重復(fù) 。
教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪 ， 預(yù)防臀部下垂 ， 美化臀部曲線 ， 強(qiáng)化腰腎功能 。

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