運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的減肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出門運(yùn)動(dòng)，這時(shí)瑜伽就會(huì)是你最好的選擇了，雖然有些瑜伽動(dòng)作很簡單，但是減肥雄哥可是超有效的 。今天小編就教大家11式瑜伽，懶人減肥專屬，動(dòng)動(dòng)就輕松瘦身，還不趕快行動(dòng)起來 。
1、扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn) 。
2、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉 。然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的血液循環(huán) 。最后放松，讓腰部和肩膀放下來 。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿 。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組 。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直 。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部 。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次 。然后交替腿重復(fù) 。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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