瑜伽越來越受到人們的歡迎，特別是女性群體，更喜歡練習瑜伽，瑜伽能修身養(yǎng)性，瑜伽的種類也很多，這次介紹一套瘦身效果明顯的瑜伽動作，而且還有一個好消息，這是躺著就能輕松進行的瑜伽動作，在家的話躺在瑜伽墊或者床上都可以，輕松瘦腹部和背部，趕緊學習吧 。
什么是床上瑜伽?
床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉 。隨著反復進行的深呼吸動作，可以達到安神的作用 。利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲，平衡空腹感和飽腹感，防止因為進食過量而導致的肥胖問題 。
床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法 。從呼氣開始做瑜伽運動，這個非常重要 。在呼氣的時候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺 。這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三厘米的地方的活動 。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進行深呼吸 。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重復一次 。然受在保持住這個姿勢 。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動過 。
躺著做瑜伽的練習方法：
準備動作：
仰面躺著，腳打開到與肩同寬 。打開兩手，手跟身體成45度角 。輕輕閉上眼睛 。在呼氣的時候慢慢放松身體 。自然地進行呼吸即可 。
鱷魚式動作
注意：動作左右兩邊各做一次 。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作 。
1：雙手呈直角打開，兩手伸直 。手掌心緊貼地板 。膝蓋卷曲在腹部上方 。
呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣 。
2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉向腿的反方向 。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可 。注意保持雙膝緊靠 。
呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次 。
3：一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢 。然后，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作 ?；謴脱鎏芍?，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次 。
呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次 。

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