健身一定要搭配飲食 ， 才會(huì)有相應(yīng)的效果 。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期” ， 最忌諱進(jìn)食 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候 ， 如果在這個(gè)時(shí)候吃東西 ， 就會(huì)吃什么胖什么 ， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了 。

專心實(shí)在是太重要了 ， 有很多人健身的時(shí)候 ， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉 ， 或是該做的動(dòng)作上 ， 而是不該用力的地方用力 ， 練錯(cuò)肌肉 。比如要練胸肌 ， 結(jié)果分心練到三頭肌 ， 最后變成胸小 ， 手臂卻過大的大力水手派 ， 樣子就很滑稽 。專心才能做對(duì)動(dòng)作 ， 才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 ， 健身不成反傷身 ， 真的劃不來 。

健身貴在持之以恒 ， 只要不偷懶 ， 一定會(huì)開花結(jié)果的 。如果你是固定上健身房的人 ， 每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí) ， 每周三到四次；如果是自己在家練 ， 每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí) ， 就很不錯(cuò)了 。

這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán) ， 通常你會(huì)聽到兩派說法 ， 一派是任何動(dòng)作 ， 接近心臟時(shí)要呼氣 ， 離開心臟時(shí)要吸氣 。我個(gè)人的心得是 ， 哪一種呼吸法都可以 ， 只要自己覺得氣順就好！

很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 因?yàn)橐M吃奶的力氣 ， 以至于表情特多 ， 牽動(dòng)一臉的肌肉 ， 然后再生出一臉的皺紋 。健身人 ， 一定要冷靜 ， 做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情” ， 專注于要鍛煉的身體肌肉上 ， 這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了 。

不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù) ， 都不能硬撐 ， 很多人練健身都會(huì)象著魔一樣 ?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn) ， 快點(diǎn)得道成仙 ， 這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的 。如果你自不量力 ， 已經(jīng)不能再負(fù)重了 ， 還要多加個(gè)半公斤 ， 或是已經(jīng)累得不行了 ， 還要多做幾下 ， 硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想 ， 一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要 。
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