健身過程中手臂訓(xùn)練我們時(shí)我們最喜歡肱二頭肌，對于肱三頭肌的訓(xùn)練往往是訓(xùn)練得很少 。很多一部分健身者覺得胸部訓(xùn)練中就能順便把肱三頭肌訓(xùn)練好了 。這是一個(gè)巨大的錯(cuò)誤 。我們的三頭肌占上臂的重要肌肉部分，想擁有健壯的手臂，對于肱三頭千萬就不能忽視 。當(dāng)你把三頭肌練發(fā)達(dá)后，對于你提升肩部和胸部訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度是會得到飛躍的發(fā)展地 。
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肱三頭肌位于我們手臂后側(cè)，是我們上肢肌群最發(fā)達(dá)的之一 。男生練好肱三頭就會得的麒麟臂，女生們通過多練習(xí)肱三頭就能減掉手臂上的贅肉擁有好看的手臂 。三頭肌的長頭連接肩關(guān)節(jié)，側(cè)頭連接肱骨外側(cè)負(fù)責(zé)肘關(guān)節(jié)的伸展動作 。要想有效的刺激到它，不用單獨(dú)的做專門訓(xùn)練也是可以的，只要我們在鍛煉胸部大肌群時(shí)，順帶鍛煉三頭即可 。但是這樣的訓(xùn)練不能幫你練好這部分肌肉 。
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我們通過復(fù)合型的動作，和獨(dú)立的肌肉訓(xùn)練才能最大化讓你的肱三頭肌生長 。這樣的訓(xùn)練可以讓我們手臂上三頭的肌群迅速的成長，肌肉量增長速度會變得很快，手臂肌肉線條得到突破增強(qiáng)你的肌肉美感擁有讓人羨慕的麒麟臂 。對于肱三頭的訓(xùn)練大家會使用器械雙臂屈伸、拉力器下拉、仰臥啞鈴曲臂伸等等動作鍛煉 。
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如果你沒有時(shí)間去健身、家里也沒有啞鈴要想練好肱三頭徒手訓(xùn)練也一樣可以高效的訓(xùn)練刺激肱三頭肌群 。下面就為大家分享一組徒手在家訓(xùn)練肱三頭肌的訓(xùn)練動作，和器械訓(xùn)練一樣循環(huán)漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，建議每周鍛煉1次足以 。
動作一：6-8次一組
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動作二：6-8次一組
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動作三：6-8次一組
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動作四：6-8次一組
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動作五：6-8次一組
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動作六：6-8次一組
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動作七：6-8次一組
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