核心提示：減少熱量的攝入是減肥永恒的真理，而水果蔬菜相對(duì)于米飯饅頭來(lái)說(shuō)，所含有的熱量是非常少的，所以很多人把果蔬當(dāng)做主食來(lái)減肥，但并不是所有的人都實(shí)現(xiàn)了最初的目的，甚至有的人為此損害了身體健康，究其原因，是其選擇的方法錯(cuò)誤，正確的果蔬減肥法應(yīng)該分三個(gè)
減少熱量的攝入是減肥永恒的真理，而水果蔬菜相對(duì)于米飯饅頭來(lái)說(shuō)，所含有的熱量是非常少的，所以很多人把果蔬當(dāng)做主食來(lái)減肥，但并不是所有的人都實(shí)現(xiàn)了最初的目的，甚至有的人為此損害了身體健康，究其原因，是其選擇的方法錯(cuò)誤，正確的果蔬減肥法應(yīng)該分三個(gè)階段實(shí)施
第一階段：蔬菜水果唱主角
這一階段大約耗時(shí)3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來(lái)規(guī)律的軌道上，同時(shí)吃比較適量而好消化的食物 。
守則一：三餐不缺
有人很疑惑，三餐都吃我減什么肥??？其實(shí)安排三餐的量學(xué)問(wèn)也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部 。另外，每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜 。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒 。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開(kāi)始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計(jì)劃很難繼續(xù)下去 。
第二階段：可以吃淀粉
第二階段也需要3到4天的時(shí)間，這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄铮灰芙^低脂的蛋白質(zhì)，因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營(yíng)養(yǎng) 。
守則：可以吃淀粉了
經(jīng)過(guò)了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以開(kāi)始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐 。
經(jīng)過(guò)第一和第二階段大約8天的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重，這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞 。
第三階段：水果當(dāng)家
最后的階段耗時(shí)最長(zhǎng)，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復(fù)體力，不過(guò)萬(wàn)一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒(méi)精神了 。在這段時(shí)間里，水果的作用是很主要的 。
守則：選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯(cuò)的選擇 。但是有人要是用喝果汁的方法減肥 ，要知道，一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果 。像100克橙汁里有65卡的熱量，西柚汁有60卡，蘋果汁含70卡，提子汁更高，有90卡 。所以營(yíng)養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好，大約一杯番茄汁只有30卡熱量 。

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