高小姐是位證券分析師 ， 白天工作壓力大 ， 精神高度集中 ， 到晚上卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) ， 即便數(shù)綿羊都無濟(jì)于事；這一來又十分影響第二天的精神狀態(tài) ， 怎么辦？朋友推薦她參加健身運(yùn)動(dòng) 。通過咨詢私人教練 ， 她選擇了以跑步、瑜伽為主的健身方式 ， 不僅如此 ， 瑜伽教練針對(duì)她失眠的情況 ， 還特別建議她在臨睡前練習(xí)5～10分鐘瑜伽冥想 。
具體方法是：晚上盥洗后 ， 仰臥在床上 ， 閉上眼睛 ， 頭下可以放一個(gè)薄枕頭 ， 雙手輕輕放在肚臍上 。注意力集中于自己的呼吸 。吸氣時(shí) ， 把空氣直吸向腹部 ， 手隨腹部抬起；吸氣越深 ， 腹部升起越高 。呼氣 ， 發(fā)出“O”的聲音 ， 然后合上嘴唇 ， 發(fā)出“M”的聲音 ， 腹部向內(nèi)朝脊柱方向收 ， 直到把所有廢氣從肺部全部呼出來 。然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘 。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到 ， 注意力集中在語音上 ， 體會(huì)它在大腦中的回音 。這樣可以放松大腦皮層 ， 使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界 ， 直到自然而然地睡著為止 。
從瑜伽理論上講 ， 人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的 。通過練習(xí)調(diào)息使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻 ， 就能使你獲得健康 。在精神方面 ， 一般把調(diào)息作為瑜伽冥想的準(zhǔn)備階段 。換言之 ， 瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán) ， 調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能 ， 并能清除因身體緊張而引起的思維混亂 。瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)（特別是對(duì)腦部）有良好的調(diào)節(jié)效果 ， 影響睡眠質(zhì)量一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化 ， 通過一些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解我們心理的壓力 ， 從而使我們更快速地入睡 。

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