5、意識(shí)力
集中在被拉扯向上的胸部 。注意事項(xiàng)將手勾在一起 ， 注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去 ， 上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺 。重復(fù)3次 。
6、內(nèi)臟功
可消除腰部臟器的淤血 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 對(duì)預(yù)防便秘、消化不良和肝病有效果 。還可以調(diào)整植物神經(jīng) ， 提高自我情緒控制能力 。
方法
站在椅子后面 ， 雙手扶椅背 ， 雙腳開立與肩同寬 ， 屈膝 。閉上雙眼 ， 將氣吐盡后屏息 ， 收縮腹部 ， 好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起 ， 保持這種姿勢(shì)1-3秒 。放松腹部 ， 吸氣 。練5-10次 。意識(shí)力集中在小腹、呼吸上 。
注意事項(xiàng)
盡量用鼻子呼吸 ， 上提時(shí) ， 肛門也要同時(shí)上提 。以上介紹的瑜珈5式 ， 做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和 ， 配合呼吸 ， 吸與呼都要均勻緩慢 ， 綿綿不斷;注意身體松緊節(jié)律 ， 意識(shí)力要集中 ， 不要過度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練習(xí) ， 最好每天堅(jiān)持 ， 定時(shí)進(jìn)行 。持之以恒 ， 你會(huì)在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量 。
 
通過本文的了解你一定學(xué)到了很多 ， 希望你能了解更多關(guān)于瑜伽養(yǎng)生的知識(shí) ， 健康養(yǎng)生常伴你左右 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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