想要有更加完美的身材嗎？想健身減肥瘦身嗎？你的答案一定是肯定的 ， 瑜伽就有這個功能 ， 跟我來一起學(xué)習(xí)簡單的瑜伽動作吧 ， 讓你輕輕松松實現(xiàn)這些夢想 ， 完美身材不是夢!
 
白領(lǐng)一族每天在辦公室工作經(jīng)常因為加班沒有時間而缺少運動 ， 所以做瑜伽便是最適合白領(lǐng)做的運動 ， 既是在狹窄的辦公室也可以做 ， 下面六式瑜伽便是專為上班族白領(lǐng)的設(shè)計的瑜伽動作 ， 針對職業(yè)病 ， 腰頸椎保健有很大的幫助 。
1、基本呼吸法
均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力 ， 感覺自己心情舒暢 。瑜伽師們指出 ， 我們?nèi)祟愘囈陨娴牡胤阶铍x不開的就是呼吸了 ， 呼吸空氣扮演著很重要的角色 ， 想減肥也是如此 。
方法
坐在椅子上 ， 雙腿并攏 ， 一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴展喉和胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 肚子鼓起;然后放松下頜 ， 呼氣 ， 同時放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出 ， 呼盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。意識力集中在腹部呼吸上 。
注意事項
在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸 ， 每次做5秒鐘 。
2、坐姿轉(zhuǎn)背式
這個動作對于我們來說最輕松不過了 ， 這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環(huán)速度 ， 有利于緩解腰酸背痛 。擰轉(zhuǎn)腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官 ， 使得身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌增加 ， 保持皮膚青春美麗 ， 有利于消除工作的緊張情緒 。
 
方法
坐在椅子上 ， 左手扶右膝關(guān)節(jié) ， 右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上 ， 吸氣時轉(zhuǎn)體 ， 靜止15-30秒 ， 自然呼吸 ， 然后還原呼氣 。左右各做4次 。意識力集中在腰腹部 ， 想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒 。
注意事項
轉(zhuǎn)體時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭 ， 腳要固定 ， 背肌要伸直 ， 頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠(yuǎn)處望 ， 最好看綠色的植物 ， 放松眼睛 。
3、騎者式
這個姿勢可以防治腰背疼痛 ， 提高脊柱和腰的活力 ， 增強胃腸功能 ， 消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血 ， 增加頭腦和腿腳的血流量 。方法坐在椅子上 ， 雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿 ， 脖頸伸直 ， 從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前 ， 上下重疊 ， 挺胸立腰 ， 頜下收 ， 然后將臀離開椅子上提10公分高 ， 呈馬步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 頸、背盡量伸直 ， 呼氣 。
接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直 ， 提要 ， 站直 。將自己的注意力集中在腰部 。要注意呼吸均勻 ， 配?蝦描べさ淖齜ǎ?緩罅澆耪疚取?
4、牛面式
可以防止乳房下垂 。治療、預(yù)防駝背 ， 治療肩周炎 。促進手臂、肩膀的血液循環(huán) ， 使肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉勻稱結(jié)實 ， 協(xié)調(diào)手部動作 。
方法
坐在椅子上 ， 將背肌伸展 ， 右手向后由下而上 ， 左手由上而下 ， 繞到背后 ， 雙手在背后勾住 ， 胸廓盡量張開 ， 頭向后轉(zhuǎn) ， 靜止10秒 。然后換相反方向 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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