導語：經(jīng)常久坐在辦公室里 ， 很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處于緊張狀態(tài) ， 若長期坐視不理 ， 很容易會引起肩周炎等疾病 ， 此時不妨多做做下面幾個瑜伽動作 ， 幫你緩解肌肉疼痛 ， 對抗辦公室綜合癥 。
做法：
1、站站在椅子后 ， 左手扶住椅背 。
2、左腿往后彎曲 ， 用左手抓住左腳踝 。
3、呼氣 ， 上身慢慢往前傾 ， 頭部抬起 ， 保持正常呼吸5-10次后 ， 慢慢還原 。
4、換另一側(cè)重復 ， 雙側(cè)各做2次 。
功效：伸展和強壯脊柱 ， 促進背部血液循環(huán) ， 滋養(yǎng)脊神經(jīng) 。同時 ， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛 ， 糾正駝背 ， 改善不良體態(tài) 。
七、椅子駱駝式
 
做法：
1、站在椅子后方 ， 雙手扶住椅背 ， 雙腿打開 。
2、吸氣 ， 挺胸收腹 ， 頭部往后仰 。
3、保持正常呼吸4次 ， 然后還原 ， 重復做3次 。
功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉 ， 對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用 。
八、椅子上冥想放松
 
做法：
1、坐姿 ， 上身挺直 ， 雙手放在大腿上方 ， 放松 ， 閉上眼睛 。
2、均勻呼吸20次后 ， 張開雙眼 。
功效：整理鍛煉后的身體 ， 使全身組織、器官恢復自然狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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