人們的生活水平越來越好，生活質(zhì)量越來越高，生活追求也越來越多樣了，可是讓美女們最犯難的莫過于身體肥胖，特別對于四肢粗壯的MM，更是從來都不敢穿緊身衣，愛美網(wǎng)小編今天教你幾個瘦四肢的瑜伽動作，幫你纖瘦四肢，做自信自己 。
1、坐姿舉臂
step1準(zhǔn)備一張椅子，坐在椅子前方邊沿處，雙腳分開比臀部寬，膝蓋自然彎曲，大腿面撐直，背部向后靠但不要觸碰到椅背，雙臂置于身體前方，雙手用力握拳，撐住身體維持30~60秒 。
step2坐正身體，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，雙手互握，并向上提拉，背部打直，臀部微微后靠 。
2、站姿前傾
站在椅子的正前方，身體慢慢向前傾下，直至雙手扶住椅座兩側(cè)，保持腿部伸直，使雙腿與背部呈一條線上，手肘可自然彎曲，撐直頸部，維持30~60秒鐘 。
3、游泳式
俯臥，雙腿伸直并置于地板上，雙臂伸直指向身體前方，頭部抬起，慢慢抬起胸部離地，并保持身體伸直，拉伸四肢 。
4、側(cè)臥屈腿
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳置于左腿后方的地板上，雙手前臂平放在地板上撐住身體，背部盡量打直，拉伸雙腿，換到另一邊重復(fù)做 。
5、坐姿擺動身體
坐姿，雙腳分開一段距離，膝蓋自然彎曲，背部打直，雙臂伸直并舉起指向身體兩側(cè)，手掌朝向上方，同時扭轉(zhuǎn)身體朝向左后方，換到另一邊重復(fù)做，做的過程中保持手臂姿勢不變，并盡量壓低肩膀，拉伸大腿 。
6、貓式
step1跪姿，左膝蓋彎曲90度，左腳面繃直，右腿彎曲并抬離地板，雙手前臂緊貼地板撐住身體，臀部向上提起，背部向上拱起，頭部放低置于手肘之間 。
step2抬起雙手并互握在一起，同時伸直背部，右腿慢慢伸直，右腳向后方蹬出，換到另一邊重復(fù)做 。
7、橋式變式
仰臥，雙腳搭放在椅座上方，雙臂伸直撐地，大腿面撐直，保持60分鐘，放低腿部，休息片刻后重復(fù)做多次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 懸崖邊上耍瑜伽 你見過嗎
• 哪些人不宜練習(xí)高溫瑜伽？
• 四季瑜伽 讓你韻味十足
• 練瑜伽吉格斯永葆青春的秘訣
• 練完瑜伽洗澡等于白練
• 練習(xí)瑜伽要注意的飲食要求
• 瑜伽增高動作 健身又變高
• 睡前瑜伽10分鐘 身材練出來
• 瑜伽教練戒毒所里教瑜伽
• 消滅腰部贅肉　瘦腰拉伸瑜伽動作