瑜伽就是一個通過提升意識 ， 幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系 。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式 。
對于初學(xué)者來說 ， 在練習(xí)瑜伽的過程中 ， 有哪些事項需要加倍注意 ， 避免受傷 ， 達到最大最好的效果呢?以下8點 ， 在練習(xí)過程中若做到了 ， 你就能事半功倍 。
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸” ， 因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30% ， 通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能 ， 所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后 ， 再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻 ， 就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了 。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習(xí)慣 ， 只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了!
但是 ， 沒有暖身是堅決不行地!!!
三、放松
有了放松你就有了柔軟 ， 有了柔軟你的筋骨就有了彈性 ， 有了彈性你就能避免很多運動傷害 ， 并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào) ， 所以 ， 一定不要緊張 ， 讓自己放松地享受瑜伽的魅力 。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走” ， 你必須對自己的“感覺”多些敏感 ， 體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是 ， 要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi) ， 不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動作而強迫身體拉伸 ， 只要做到你的極限 ， 瑜伽就開始起作用了 。
五、專注
專注與感覺是密不可分的 ， 只有專注了 ， 才能體會到自己的感覺 ， 用專注引領(lǐng)意識去品味、體會、收獲、提升、享受……
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的 ， 身心均衡則會容光煥發(fā) ， 失去均衡的人絕對黯然失色 。如果你是長期久坐的上班族 ， 就需要多練習(xí)站立的姿勢 ， 如果你是長期站立工作的 ， 就要多練躺、臥、坐的姿勢 ， 找回全身的平衡 。
七、持續(xù)
把瑜伽作為生活的一部分 ， 最好每天能練習(xí)30分鐘左右 ， 如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上 ， 但是 ， 不要給自己過于嚴格的限制 ， 如果出現(xiàn)厭倦的情緒 ， 可以每天只練5分鐘 ， 讓身心調(diào)整一下 ， 再增加練習(xí)時間 ， 總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了 。
八、愛上瑜伽
只有發(fā)自內(nèi)心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議 ， 當(dāng)瑜伽改變你的身體 ， 讓你更美麗更健康的時候 ， 相信你會由衷愛上它的!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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