多年前，《世界衛(wèi)生組織》已將充足的睡眠定為人體健康的標(biāo)準(zhǔn)之一，因此睡眠就是我們的健康，特別是失眠障礙與心血管疾病的關(guān)系非常密切
文章插圖
我在創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)門診接觸的心血管疾病患者，都存在著或多或少的睡眠障礙，大概都有以下這些表現(xiàn)，經(jīng)常性入睡困難、凌晨早醒、睡眠淺、多夢(mèng)易醒、總睡眠時(shí)間小于六個(gè)小時(shí)，睡醒后仍感到頭昏、精神不振、嗜睡和乏力，注意力不能集中、工作效率低下
睡眠障礙會(huì)誘發(fā)焦慮和緊張情緒，使大腦皮層的興奮，抑制平衡失調(diào)，心力增快，呼吸加速出現(xiàn)的血壓升高，最后導(dǎo)致冠心病，高血壓，心力衰竭等心血管疾病的發(fā)生或者加重
文章插圖
如果本來(lái)就已經(jīng)有高血壓的人，失眠可能還會(huì)發(fā)生高血壓性頭疼和中風(fēng)，反過(guò)來(lái)高血壓也會(huì)導(dǎo)致失眠，這主要是由于血壓升高造成的神經(jīng)功能失調(diào)，從而間接地引起入睡困難、易醒、噩夢(mèng)多、睡眠質(zhì)量差、白天不解乏等癥狀，睡眠危害如此之大，那么心血管患者應(yīng)該如何進(jìn)行睡眠管理呢？
文章插圖
一 請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師對(duì)病情進(jìn)行全面的評(píng)估，找出了睡眠差的誘因，并盡可能地消除，尤其要注意有沒(méi)有睡眠呼吸暫停的情況
文章插圖
二 養(yǎng)成規(guī)律的作息，建議在晚上11點(diǎn)前入睡，保證每天至少7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，心血管病患者最好能夠保證每天午睡30分鐘，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)
文章插圖
三 睡前的不要看內(nèi)容過(guò)于緊張的電視節(jié)目，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，洗個(gè)熱水澡，或者用溫水泡腳，來(lái)促進(jìn)的血液的循環(huán)
文章插圖
四 注意睡覺(jué)的姿勢(shì)，最好是睡如弓，向右側(cè)臥可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，打鼾的人，也最好采用創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)，雙手避免放在心臟附近
文章插圖
五 保證臥室安靜和光線，維持臥室內(nèi)的適宜的溫度，準(zhǔn)備舒適的床墊，高低合適的枕頭，厚薄恰當(dāng)?shù)谋蝗?，臥室盡量不要放置電視機(jī)、收音機(jī)、手機(jī)等電子產(chǎn)品
文章插圖
六 晚餐以清淡為主，吃易消化的食物，不要吃得太飽，晚上不要攝入咖啡因，例如喝茶、咖啡、黑巧克力等，可以在睡前喝杯牛奶，或者是一小杯水
文章插圖
七 適當(dāng)規(guī)律的鍛煉，能夠幫助改善睡眠，建議心血管病的患者堅(jiān)持參加力所能及的日間活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)康復(fù)操、八段錦/音樂(lè)治療、瑜伽、冥想等對(duì)睡眠都有很大的幫助，如果病情不穩(wěn)定，建議來(lái)咨詢專科醫(yī)生
文章插圖
八 注意心理調(diào)節(jié)，不要總是把一些瑣事或者是不愉快的事情放在心上，不少失眠者在上床前就開(kāi)始擔(dān)心睡不著，這種焦慮會(huì)形成一種惡性循環(huán)，加重失眠
文章插圖
九 可以請(qǐng)專業(yè)的中醫(yī)師辨證施治，選擇酸棗仁、柏子仁、茯苓、五味子、梔子等中藥調(diào)節(jié)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 電腦很長(zhǎng)的符號(hào)____________ 如何添加下劃線
- 如何讓你的愛(ài)情更成功？生活中不時(shí)拌拌嘴
- 閨蜜和你的男朋友離多遠(yuǎn)最合適？
- 我們?yōu)槭裁磿?huì)接吻？接吻的理由？
- 有魅力的女人是怎樣的？敢愛(ài)敢恨
- 完美女友速成記：呵護(hù)男人的自尊心
- 怎么才能把握好男人的愛(ài)？
- 接吻有什么學(xué)問(wèn)？小心接吻的危害
- 應(yīng)該怎么回復(fù)短信才能抓住他的心？
- 這些情話愛(ài)過(guò)的人才看得懂