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眾所周知，深蹲對(duì)臀部塑形有很好的幫助，25歲的娜娜原本以為深蹲練完后，臀部和肱四頭肌會(huì)酸痛無(wú)力。
但事實(shí)上，把深蹲動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)之后，大腿內(nèi)側(cè)反而有些酸痛，因?yàn)轶y屈肌力量不足，導(dǎo)致娜娜的大腿很難與地面平行。
正是深蹲練習(xí)，激活了平時(shí)跑步鍛煉不到的肌肉，娜娜堅(jiān)持一個(gè)月后不管是標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢(shì)，還是高強(qiáng)度相撲深蹲，做起來(lái)都毫無(wú)壓力，跑步更是輕松。
并且深蹲練久了，娜娜原本偏平的臀部也變得有明顯曲線了，整體肌肉也變得更加緊致，雖然沒(méi)有量臀圍的變化，但是娜娜一個(gè)月的訓(xùn)練也創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)是有顯著效果的。

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圖源：網(wǎng)絡(luò)
堅(jiān)持深蹲一個(gè)月，身體會(huì)有什么變化？深蹲是健身中非常常見(jiàn)的動(dòng)作，對(duì)大腿肌肉以及身體塑形都有很好的鍛煉效果，那么堅(jiān)持深蹲，到底有什么好處？
1、改善“夫妻生活”質(zhì)量
適當(dāng)?shù)纳疃?，是能夠促進(jìn)男性雄性激素以及睪丸素的分泌的，同時(shí)還能鍛煉到身體的很多肌肉群，使人體的耐力和肌肉力量都可以得到升；
鍛煉到大腿部的肌肉，使大腿健壯有力，從而改善性生活的質(zhì)量，高性功能，但是深蹲前一定要做好熱身動(dòng)作，并且要?jiǎng)?chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)量力而行。
2、延緩衰老速度
經(jīng)常深蹲能使肌肉力量增強(qiáng)，常說(shuō)“人老先老腿”，腿部關(guān)節(jié)的活力能得到維持，也能使衰老速度減慢。并且經(jīng)常練習(xí)身體，也能加快身體新陳代謝，還可以延緩身體衰老。
3、高全身力量
深蹲看似是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但如果深蹲姿勢(shì)正確，可以高全身力量。深蹲需運(yùn)用到身體很多部位的肌肉群，當(dāng)負(fù)重深蹲時(shí)幾乎全身骨骼都能參與到支撐。
因此，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能有效增強(qiáng)全身骨骼以及肌肉的力量。

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4、心肺功能高
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要進(jìn)行大口呼吸，深蹲還能改善心肺功能，循序漸進(jìn)的深蹲是能夠起到心肺功能強(qiáng)化的效果。
5、增加自身膝蓋力量
很多人覺(jué)得，深蹲對(duì)膝蓋會(huì)造成較大力的重力承擔(dān)，這是因?yàn)樗玫淖藙?shì)不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致的現(xiàn)象，正確的深蹲是不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷的，反而還能夠加強(qiáng)膝蓋肌肉群的力量，使膝蓋更有力創(chuàng)載網(wǎng)網(wǎng)量。
所以在深蹲練習(xí)時(shí)，一定注意不要強(qiáng)迫自己做高難度動(dòng)作，但一定要?jiǎng)幼饕?guī)范。鍛煉中深蹲是不會(huì)有副作用的，但是劇烈的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)對(duì)身體造成一定程度的傷害。
那么，深蹲到底要蹲多低？剛開(kāi)始練習(xí)深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿要與地面處于平行狀態(tài)，在練習(xí)深蹲1-2個(gè)月左右后，可以在腰背挺直的狀態(tài)下，盡量蹲的更低一些。
如果在深蹲過(guò)程中，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)也存在一定的危害，由于深蹲時(shí)要髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈伸，對(duì)于關(guān)節(jié)靈活性要求也比較高，很多人髖關(guān)節(jié)伸展不足，在做深蹲時(shí)就很難蹲下去。

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大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為，這是由于自身長(zhǎng)期不訓(xùn)練所引起的，多練習(xí)便能改善，于是迎難而上，想著用力克服，目標(biāo)垂直90，于是造成的后果就是髖關(guān)節(jié)受傷。
而伸髖不足的人，長(zhǎng)時(shí)間的深蹲，容易導(dǎo)致肌肉緊張，把軀干向下向前拉，呈現(xiàn)一種盆骨前傾的姿態(tài)，并且腰椎會(huì)承擔(dān)上半身的壓力，如果不調(diào)整就會(huì)導(dǎo)致腰疼、腰肌勞損的情況發(fā)生。
深蹲的正確姿勢(shì)： 1、背部要呈弓形狀態(tài)；
2、挺胸抬頭向前平視；

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