3、重力要落在腳后跟，而不是腳尖；
4、良好深度，要超過水平面以下的位置 。
初次深蹲時(shí)，不用糾結(jié)自己的膝蓋是否超過腳尖，大腿小腿是否是90，只要雙腿張開與肩同寬，腰背也挺直，多加練習(xí) 。
如果覺得徒手深蹲太輕松，你可以嘗試負(fù)重深蹲，手持啞鈴和其他重物，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要背部挺直 。
這4個(gè)常見的深蹲誤區(qū)，希望你別犯！ 1、膝蓋前伸過多
膝蓋如果超過腳趾位置，可以利用身體的柔韌性嘗試重心后移 。另外，避免在金屬板或者足跟墊板進(jìn)行深蹲，因?yàn)闀?dǎo)致膝蓋前伸，如果使用壓腿機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，同樣要注意膝蓋不要伸出足板前端的豎直位置 。

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2、深蹲時(shí)弓背、墊腳尖
弓背會增加下背部損傷風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)加強(qiáng)背部力量練習(xí)；墊腳會明顯感覺重心前移、重心不夠穩(wěn)，訓(xùn)練過程中也是會非常危險(xiǎn)的 。
3、深蹲時(shí)內(nèi)扣
內(nèi)扣會導(dǎo)致臂中肌力量不足、外展肌群弱導(dǎo)致，這問題不糾正，持續(xù)進(jìn)行，會造成一些體態(tài)問題，例如駝背、X腿、小腿粗壯，內(nèi)扣還會加大半月板、韌帶的損傷 。
4、深蹲時(shí)喜歡半蹲
也就是蹲一半，危害倒是不大，只不過對臀大肌的拉伸刺激不夠，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不理想 。
掌握正確的深蹲方法，不僅可以避免姿勢不正確對身體造成傷害，還能幫助更好鍛煉肌肉 。
所以在深蹲時(shí)，背部要挺直緩解壓力，身體要慢慢下坐，把自己想象成坐在椅子上，大腿要與地面保持平行，可以讓你的深蹲鍛煉效果更好 。
最后膝蓋和腳趾一定要保持在同一直線 。堅(jiān)持正確鍛煉方法，可以幫助更好鍛煉 。有興趣的朋友也可以借助杠鈴、啞鈴等器械加大深蹲難度 。#謠零零計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#

參考資料：
[1]王琴.弓步抬腿深蹲，超級翹臀練出來[J].家庭百事通，2017：38.
[2]銀力體育發(fā)展(蘇州)有限責(zé)任公司.一種能夠調(diào)節(jié)鍛煉強(qiáng)度的深蹲架：[P].

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